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我们每天长期久坐伏案办公或学习、低头玩手机等等这些姿势，对颈椎都有不小的损害，许多人已经出现了长时间反复的颈椎不适情况。那如何得知自己的颈椎是否处在健康状态呢？今天，医院神经外科脊柱组李维新教授就教大家一个简单易行的方法。一张白纸测试你的颈椎前屈功能方法：
身体保持靠墙直立，用一张纸夹在我们的下颌下，然后低头，把纸夹住。过程中其他部位仍保持直立靠墙，只有颈部做前屈动作。
1、如果您能把这张纸稳稳地夹住，拿手抽也不能轻易地把纸抽掉，说明颈椎的前屈功能是比较好的。
2、如果我们需要耸肩或者张嘴，才能把这张纸夹住，而且在夹的过程中出现手的麻木，或者根本夹不下去，这样的情况我们应该注意了，颈椎的前屈功能可能已经出现了问题，颈椎生理曲度可能存在变直或反曲，有颈椎病风险。
总之，如果您在夹纸过程中出现问题，就要注意了，很可能您的颈椎处在一个不健康或亚健康的状态。如果您在平时生活中出现比较严重的颈椎不适，伴有上肢的麻木疼痛，甚至是出现走路有踩棉感时，请医院神经外科就诊，这些问题很可能是由于颈椎病引起的，需要尽快进行正规治疗。
导致颈椎病最常见的原因，你可能天天都在做！
颈椎病原来是老年人的疾病，是一种退行性疾病，但是为什么现在年轻人甚至是青少年的颈椎病患者越来越多呢？
最常见的原因就是长期保持一个姿势，尤其是低头、颈部前倾的坐姿。
①头低得越低，对颈椎压力越大。低头45度，颈部后方肌肉要承受45斤的张力，比平时我们用的两袋20斤的面粉还要重！这样的重量天天挂在脖子上，伤害可想而知。
②许多人还不能保持正确的坐姿，时间长了，颈部自然而然地发生前倾，这样不良的坐姿对颈椎的损害也是比较大的。
③长期保持一个姿势，颈部长时间处于一个单一的位置，会使颈部肌肉处在紧张的状态，长时间得不到休息和锻炼，颈部肌肉就会发生劳损。
颈部肌肉发生劳损，会带来颈部的酸痛不适。此外，还会导致不能维持正确的颈椎生理曲度，加重颈椎间盘的压力，加速颈椎的退变。在门诊时，就遇见过许多年轻患者的颈椎已经退变成中年人颈椎的状态，情况还是比较严峻的。
下面这些方面可以帮助健康人群、颈部轻微不适、颈椎曲度变直的人群预防颈椎病或改善颈椎曲度问题，如果您已经确诊为颈椎病，医院接受正规治疗，在医生建议下进行颈部锻炼！如果您出现疑似颈椎病症状，医院确诊，之后在指导下进行锻炼！
颈椎对抗锻炼：
方法：将弹力带或者毛巾放置颈部后方凹陷的位置，然后尽量仰头，眼睛向上看天花板，低头时收紧下颌，循序渐进地缓慢进行。
毛巾顶墙锻炼：
方法：身体靠墙，用一块毛巾垫在颈部后方，做头部顶墙的锻炼。这个锻炼也需要循序渐进，保持头部顶墙，后背和胳膊不要挨墙，脚在刚开始的时候可以离墙近一点，等适应这个强度后，脚再离墙越来越远。这个过程，要以自己舒适为宜。
上面这些方面都可以增强颈部后方肌肉力量、改善颈椎生理曲度变直。在日常生活中，预防颈椎病还要注意保持正确坐姿，减少低头玩手机的时间，多多参加户外运动等等。
李维新，外科学博士，医院神经外科副主任，脊柱组组长。
擅长：颈椎病、腰椎病微创手术，椎管肿瘤，颅颈交界区畸形及脊柱脊髓损伤等。
门诊时间：每周一下午、每周五早上
诊室：医院神经内外科一楼诊室