预防慢性颈肩酸痛，除了改善生活习惯，最重要的是不要长时间低头，如果一定要低头记得伸展肌肉。下面教你一套简单的颈肩伸展操，当你低头时间太久，就不时伸展一下缓解肌肉。
低头族的颈肩伸展操
步骤１：背部挺直左手在背后与右手紧扣,并置于右边腰部位置。步骤２：头部慢慢向正右边倒并保持30秒。步骤３：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒。步骤４：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重覆相同动作。※注意：伸展时请不要停止呼吸哦！温馨提醒
上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。如有「颈肩背酸痛、僵硬、上肢麻木、放射性疼痛」等不适症状出现，建议尽快就医检查治疗，做到早发现、早治疗、才能早日康复。温馨提示
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来源：医院
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