在我们的观念里，老人年纪大了变矮是正常现象，我们通常称之为“老缩”。
小编依稀记得，几年前奶奶还和自己一样高，到今年奶奶已经只到小编鼻子那儿了。变矮的奶奶第一次让小编清楚地看到了她头顶的白发，原来奶奶真的老了好多啊。
为什么人老了以后都会变矮呢？是不是当她慢慢开始变矮的时候就意味着她老了呢？这正常吗？
人老了都会变矮吗？答案：是的，人老了基本上都是会变矮的。
从人体解剖学上来讲，成人脊柱由26块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块、尾椎1块）、韧带、关节及椎间盘连接而成。平均男性脊柱长度为70~75cm，女性为66~70cm。
但在45岁以后，随着我们人体对钙的吸收能力减弱，钙元素流失速度增加，男性身高平均每年降低0.27厘米，女性则每年下降0.3厘米左右。
因此，人到了50岁以后身高会减少大概1~3厘米；80岁以上的人身高可能会比年轻时下降10～15厘米。
所以说，人老矮三分是真的，但是这并不意味着我们可以把老人变矮当做理所应当，而不去重视。当你发现家里老人的身高比前1年降低2厘米，或是比年轻时低了3~5厘米，就该多留个心眼了。
老人变矮之罪魁祸首一骨质疏松骨质疏松是所有老人都会遇到的一个问题，也是老人变矮最主要的原因之一。
当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，很容易导致脊柱变形和脆性骨折的发生，例如身高变矮、脊柱畸形、胸廓畸形等，是导致中老人残疾和死亡的重要原因。
尤其是女性绝经后，骨质疏松更加严重，变矮的速度也越来越快。因为绝经后女性体内的雌激素水平骤减，而雌激素具有抑制骨头钙成分溶解的作用，体内骨质吸收加速，骨质疏松问题会越发严重。
防治骨质疏松，我们一般从这几个方面入手：
01
调整生活方式
加强营养、均衡膳食：建议摄入富含钙质、低盐和优质蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg，并每天摄入牛奶ml或相当量的奶制品。
戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
规律运动：推荐规律的负重及肌肉力量练习（如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球），以减少跌倒和骨折风险，运动应循序渐进、持之以恒。
02
补充钙剂和维生素D
充足的钙摄入可帮助获得理想骨量值，减骨丢失，维护骨骼健康。同时补充维生素D，可改善平衡、降低跌倒及骨质疏松性骨折风险。
成人每日钙推荐摄入量为mg（元素钙），50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为~mg。
建议成人推荐维生素D摄入量为IU(10μg)/d；65岁及以上老人推荐摄入量为IU(15μg)/d；可耐受最高摄入量为IU(50μg)/d。
Tips：
围绝经期和绝经后女性，可以针对绝经症状，在医师的指导下，适量补充雌/孕激素以预防绝经后骨质疏松症。
03
定期体检
定期体检，监测骨密度，一旦出现骨质疏松等问题，可在医生的指导下积极调理，可间接起到预防骨折的作用。
下面是骨质疏松风险自测，下列问题，只要其中有一题回答结果为「是」，即为阳性，提示存在骨质疏松的风险，并建议进行骨密度检查等：
老人变矮之罪魁祸首二椎体骨折曾经有一名70岁的老人，短短3年的时间，身高急剧缩水20厘米，从厘米变为厘米。专家接诊后发现，老人胸和腰部已经有4处椎体压缩性骨折，目测驼背有60多度，所以老人一下子“矮了”20厘米。
老人出现椎体病理性骨折，椎体会在压力作用下塌陷，呈楔状变形或变扁，脊柱向后凸，身体不能站立，身高因此相对降低。
严重椎体压缩性骨折不仅会让老人产生疼痛感，还会压迫脊神经，从而导致下肢出现运动障碍、麻木刺痛；如果压迫到了脊髓和马尾神经，还会影响膀胱和直肠功能，导致大小便失禁。
预防老人骨折，防摔防滑是关键：
01
老人生活的地方要宽敞，避免走路过道上堆积杂物；保证光线的充足，可以在卧室或卫生间装上小夜灯，协助老人起夜照明。
02
行动不便的老人可选用拐杖、助行架等辅助器具帮助行走。
03
在服用会使人头晕的药（如感冒药、抗过敏药等）尽量减少运动，或者在有人照看的情况下活动，防止意外的发生。
04
有条件的朋友，可以给老人家里铺上防滑地板、装上防滑扶手，提高环境安全指数来降低老人摔倒的风险。
老人变矮之罪魁祸首三椎间盘老化随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄，致使椎间盘体积缩小，厚度变薄，整个脊柱的长度变短，最终造成人老之后变矮的结果。
而严重的椎间盘老化会引起髓核破裂脱出压迫神经，产生疼痛感。另外当脊柱发生形变时，很容易就卡压到神经与脊髓，压迫到脊髓无法传输信号，导致瘫痪。
日常居家预防椎间盘退变至关重要，我们要避免以下问题：
01
避免腰部负重。应当避免干重体力活、搬重物、长时间抱小孩、突然扭转腰、以及在弯腰情况下强力后伸等动作。
02
避免久坐。坐靠背椅上，腰部放一个垫枕，顶住腰部，且每小时起身活动5~10分钟，舒展舒展筋骨。03
腰椎退行性变的老人睡觉的床铺，应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好。
04
避免空调和电扇正吹后背，气候变冷时应注意随时增加衣服。
老人变矮之罪魁祸首四肌肉松弛随着年龄的增加，体内性激素水平降低，肌肉的强度和弹性变差，使得部分肌肉开始松弛无力，当背部肌肉与深层颈屈肌无力，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮。
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。
同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，而且随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，从而诱发各种心血管和呼吸系统疾病。
老人防止驼背首先要从姿势开始：
01
少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。
02
防驼背锻炼，老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次。虽然老人身体的萎缩是衰老的正常现象，但它也很可能会给他们带来健康问题，我们一定要重视它。
所以现在就开始预防起来吧，让我们最大限度地保持骨骼健康！
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