腰椎间盘突出在生活中是极其常见的疾病之一。一般可通过脊柱摄影（X光片）、电脑断层扫描（CT）、核磁共振摄影（MRI）等检查确诊。患病者常常抱怨疼痛难忍，主要以坐骨神经痛、下肢痛、腰背痛为主。行走、站立、打喷嚏、咳嗽时疼痛加剧，如果长时间不治疗，还会引发神经麻痹或肌肉瘫痪。
引起腰椎间盘突出的原因有很多，包括慢性劳损，腰部外伤，以及我们生活习惯、环境、饮食上的改变，着凉等都可能引起腰椎间盘突出。近几年来，腰椎间盘突出的人群有年轻化的趋势，主要与长时间久坐不动，不当坐姿给腰部压力过大，不良的生活习惯有关。
健康科普
微课堂
那么，不幸患了腰椎间盘突出该如何治疗？生活中又该注意些什么呢？今天广西医院中医科推出健康微课堂第二期，由专业的医师团队为我们解答疑惑。下面让我们来听听专业中医师的健康科普吧！欢迎观看科普视频在我们身体两侧有腰背肌，如果进行适当锻炼，可以稳定我们的脊柱，缓解腰椎负担，进而减缓腰椎间盘突出退变的进程。所以适当的功能锻炼对于腰椎间盘突出的治疗是很有帮助的。下面介绍几种腰椎间盘突出功能锻炼的方法。
01
最常用最方便的方法就是挺胸倒着走，一般建议叉腰挺胸倒着走，心里默数步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。因为我们倒着走的时候往往是腰背肌受力，可以有效地锻炼我们的腰背部肌肉；强大腰背部肌肉后，可利于保护椎间盘。但是这个方法一定要注意安全，以防摔倒。
02
患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形。
03
平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床成30度夹角，也可他人辅助进一步抬高，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。04
仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。05
仰卧位，腿伸直，两手自然放置身体两侧。屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸，向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，模拟踏自行车的样子。快，功能锻炼原则
先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒。
完
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