预防腰间盘突出的同时需留意不要长期保持一个姿势，防止过度劳累，工作一段时间后稍作运动。腰椎间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长期看电视或卧在沙发上玩手机。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。
腰间盘突出平时应防止冰冷、潮湿的工作环境，在寒热交替的时节，要留意防止腰间盘突出症的复发。腰椎间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时要双腿同时并齐适度站立。
腰间盘突出的预防需留意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部位肌肉和关节都在松弛状态，如果此刻做突然的动作就有可能伤害到腰椎间盘，易导致腰间盘突出的产生。
睡前暖腰，保证睡觉质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡觉中得到充沛的释放，使髓核、纤维环得到较好的养分，推迟褪变的产生，从而避免腰椎间盘突出症状的加重。
工作中注意减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出的机会。
饮食方面，原则上应坚持养分平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物。
扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有影响，因此，在运用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转度即可，一般用3-4秒是安全的，老年人可1-2秒。一定要注意循序渐进，不要过于用力。运用跑步机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率不可过快。停下时，不能着急往下跳。
注意以上这些生活细节，相信你的腰椎间盘突出会越来越好的。
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