上一期我们讲了腰椎间盘膨出及突出只是一种现象
并不一定会有症状
这一期我们讲一下
如何预防腰椎间盘膨出及突出的发生
及出现症状过了急性期应该如何锻炼
预防它再次发生
一：
我们先说一下椎间盘突出症
上篇文章我们讲了
腰椎间盘突出压到脊髓或神经根才会出现症状
一般在急性期因为神经被压
产生水肿及炎症
这时你会有剧烈的腰疼
用时伴随下肢放射性的不适
医院拍片子了
一般以CT为主了
如果压迫角度没有那个刁钻
你可以选择保守治疗，并尽量减少活动
并以这样的姿势趴着
减少椎间盘对神经的压迫，等炎症及水肿消散
症状也就消失或者大幅度减轻
依图片所示
枕头的高度不是固定的
找一个你最舒服的高度来静养
同时配合促循环及消炎的治疗
二：
如何预防腰椎间盘膨出及突出
和突出恢复后如何防止它再次出来给我们添堵呢？
1：
改善生活中增加腰部压力的动作和行为
避免弯腰久坐
这种姿势更容易使纤维环及髓核受压不平均
从而使它向后膨出及突出的几率增加
久坐时，最好以这样的姿势坐
然后每隔半个小时四十分钟起来走一走
然后是在捡重物时
以硬拉的动作模式来捡起重物
不要直接弯腰去捡
从而减少对腰部的剪切力
2：
增加躯干核心的稳定性与力量
这里给大家推荐几个比较方便的动作
平板支撑
依图所示
动作过程中不要憋气，腰部不要下塌
死虫式
依图所示
动作全程要让腰部压紧地面
手脚动作幅度以腰部不离开地面为准
双侧交替进行不要憋气
硬拉
依图片所示
手持适当的重物，屈髋屈膝吸气向下
呼气回到身体直立
动作全程保持脊柱中立位
腰部不弯曲
做好以上几点
腰椎间盘突出症应该就会离你远远的
补充一下腰椎键盘突出
常见发生在腰45；及腰5骶1的位置
因为他们承重最多
所以良好的生活姿态是特别重要的
一定不要等到出现症状才去重视
那种难受一定是你不想经历的
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