上周，小编的单位组织了全员体检，今天拿到体检结果。小编本以为，身为一个90后青年，心宽体胖，自己应该是身体倍儿棒，吃嘛嘛香！结果没想到，一打开体检报告书，“颈椎生理曲度改变”八个大字，跃然纸上。那一刻，小编的内心：
下边是小编的颈椎侧位片，看看这张图，真的已经直的不能再直了！
再看看小编同事的片子，人家这弧度，多么自然，优美！人家可是80后啊。
也许有人会说，这也没差多少啊，难道直的就比弯的糟糕那么多？没错！别小瞧这变直的一点点，可以说，脊柱的每一度改变，带给你的，都将是不可逆的伤害。
正常情况下，脊柱有4个自然生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸，所以最优美的脊柱从侧面看是S形的。
如果不注意脊柱保护，导致脊柱变性，则脊柱的S形会消失，会出现颈椎病变、椎间盘病变、骨质增生、退变性滑脱等各种脊柱疾病，更重要的是还会引发更加严重的健康问题。
体检报告上还写了，除了颈椎问题，小编胸椎也明显出现了变形，有驼背的趋势，真是欲哭无泪，不就是看手机、用电脑、玩iPad多了一点吗，怎么就搞得这么严重呢？怪不得地铁上比我高的高中生都喊我“阿姨”，小编明明是90后的心，可不想有90岁的身体啊。
负责任的医生在体检报告最后，用黑体字大大的写着：改变不良用颈习惯，多做健脊运动。
大夫，我知道错了，从此刻开始，我保证天天做好这几个健康动作！
第一个动作：用头写“米”字
1
做法：取坐姿或站姿，头部按照“米”的书写笔画分别向前后左右等方向运动，做20次。
功效：放松颈肌，加快头颈部气血运行，缓解颈肌痉挛。
注意事项：做“米”字操要慢慢转动头部，不要转得过急过快，以防扭伤脖子。另外，如果平时就有头晕、恶心等症状，不建议做这个动作，否则会适得其反。
第二个动作：头部旋转运动
2
做法：坐在椅子上，先将下巴收紧，再低下头，然后将头部缓慢转向左边，朝后上方仰头，之后做20次。再转到右边，接着转回原来位置，如此就完成了一次头部°旋转运动。
功效：此运动可用于缓解颈肩部疲劳。
第三个动作：翘首望月
3
做法：头部向左旋转，并尽量后仰，双眼盯着左上方看5秒钟，复原后再将头部向右旋转，仍然尽量后仰，盯着右上方看5秒钟。做20次。
功效：此动作可有效防止颈部肌肉劳损。
第四个动作：看天花板
4
做法：自然站立，挺直身体，仰头看天花板，保持10秒左右后恢复低头动作，同样持续10秒钟。如此反复做10?15次。
功效：在一仰一低中，锻炼颈椎。
注意事项：如果有头晕症状，则不宜做此运动。
除了健脊运动，保持正确的身体姿势，更加重要。
1
坐着办公时
椅子尽量靠近办公桌，使手臂可以很舒服地放在桌上来支撑上半身部分重量，同时挺直腰背，尤其是颈部，要保持直立状态，切勿过长时间低头。如果操作电脑，坐在电脑椅上应该遵循“三个直角”：上臂与前臂呈直角，腰部与双大腿呈直角，双大腿和双小腿呈直角。同时，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一条直线。
2
对着电脑打字时
坐直身体，既不低头曲颈，也不半坐半躺，背部与椅面垂直，两脚自然平放在地上或脚垫上，大腿尽量保持与手臂平行的姿势。眼睛不要离电脑屏幕太近，以保护视力，身体与键盘的距离大约为20厘米，屏幕最上方应该比眼睛低，且屏幕距离身体至少一个手臂的距离。
3
接电话时
暂停手头工作，让颈椎保持自然放松的中立状态，然后手握话筒，靠近耳朵和嘴巴，集中注意力与对方通话。如果有条件，可以配置一个无线电话，更能有效缓解长时间接电话带来的颈椎疲劳。
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