世界卫生组织公布的全球十大顽症中颈椎病位列第二，仅次于心脑血管疾病。有研究指出，全球七十亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿，而有颈椎问题的人就更多了。
每天低头玩手机、长期伏案工作，成了很多人生活的常态。
久坐不动外加姿势不对，颈椎的负担也越来越重，所以，舒服是有代价的。01颈椎问题是怎么产生的？这个问题得先从颈椎的构造说起。人体的颈椎有7块颈椎骨，每块颈椎骨之间夹着一块缓冲压力的椎间盘。当颈椎保持正常生理曲度时，椎间盘受到的压力是均匀的，这时颈椎周围的肌肉也处于放松状态。
而长期低头会让颈椎弯曲，导致椎间盘受到的压力增大，从而出现椎间盘突出、变形、老化等问题。突出的椎间盘会压迫颈椎附近的神经、血管，致使肩颈僵硬和脖子酸痛。通常而言，颈椎病的形成原因有以下几种：1、头颈部外伤：脊髓型颈椎病与颈部外伤有关，病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，从而引发颈椎病。2、慢性劳损：从事单一劳动或固定一种姿势工作产生的积劳性损伤，另外颈椎活动范围大且颈椎负担头部的重量加大，因此骨关节以及软组织易形成慢性积累性损伤，在慢性损伤过程中会出现肌肉、筋膜、韧带、关节、滑膜等处会垂涎牵拉、局部肌肉痉挛等情况。3、椎间盘退变及其继发病理改变：颈部椎间盘由软骨板、纤维环和髓核组成。20-30岁后椎间盘开始退变，颈椎受到慢性损伤或外伤后，椎间盘组织退行性病变开始加重，在外力作用下慢性的纤维环向四周脱出，颈椎盘厚度变窄，相应的关节韧带松弛，颈椎稳定性破坏，受到的压力会增加，从而引起关节软骨炎及关节滑膜韧带增厚，逐渐形成骨赘等继发性病理改变。颈椎退化图4、先天畸形、发育因素：先天发育因素导致颈椎生物力学改变，解剖关系紊乱，从而使颈椎退变提前。5、外界因素：外界环境的风寒湿因素可降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍等情况，均可引起颈椎病。02日常生活中，如何保护颈椎健康养成良好的生活行为习惯，对保护颈椎健康能起到至关重要的作用，建议从以下几点入手：一、减少长期低头避免长时间低头工作或使用手机。每30分钟头向前倾十次，向后仰十次，向左倾和向右倾十次，然后缓慢摇头左右转十次，这样一次运动二十分钟左右，就会起到预防和缓解的作用。二、挑选合适的枕头人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。推荐选用木棉、中空高弹棉或谷物皮壳的枕头，枕头受压后的高度在5-10厘米为佳。
??“万金子”健康颈椎枕，点图购买三、日常锻炼经常生活中，游泳、打羽毛球、放风筝等运动都会对缓解颈部不适有非常好的效果。『游泳』水中的浮力能够减轻颈部承受的负荷。游泳时反复仰头完成换气动作也可以使颈部肌肉得到良好的锻炼。『打羽毛球』打羽毛球时仰视从高处飞来的球使颈部后伸，减轻长时间前屈带来的疲劳。此外，打羽毛球的挥拍动作可以使得颈肩部肌群得到锻炼。『放风筝』除了竞技性的体育运动，休闲活动如放风筝，也可以起到预防颈椎病和锻炼颈部功能的目的。放风筝时，颈部后伸，同时还需要向左右两侧转动，对颈椎的活动度和颈部肌肉力量都能起到一定的锻炼作用。03推荐一套松颈轻肩操1、颈部灵活度训练坐位或立位，颈部和上半身保持直立；颈部缓慢前屈到最大程度，保持1-2秒，再后伸到最大程度保持1-2秒为一次，10次/组；颈部向左侧屈到最大程度，保持1-2秒，再向右侧侧屈到最大程度，保持1-2秒为一次，10次/组；颈部向左侧旋转到最大程度，保持1-2秒，再向右旋转到最大程度，保持1-2秒为一次，10次/组。
2、颈部力量训练坐位下进行，保持肩关节放松，下颌微收，保持颈部处于中立位；双手交叉置于额头向后用力，颈部向前用力与之对抗，保持头部不动，维持5-10秒/次，10次/组，2组/日；双手交叉置于枕后向前用力，颈部向后用力与之对抗，保持头部不动，维持5-10秒/次，10次/组，2组/日；将右手置于头部左侧向右用力，颈部向左用力与之对抗，保持头部不动，维持5-10秒/次，反之亦然，每个方向10次/组，2组/日。
3、肩颈肌肉放松训练站立位，保持下颌微收，头部不要向前探出。双臂自然垂于身体两侧，双肩同时做缓慢耸肩动作到最大程度时保持2秒，再缓慢下沉到最大程度为一次；10次/组，2组/日。
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