随着社会生活节奏加快，腰痛病人越来越多，腰痛早已不再是老年人的专利，越来越多的中、青年人加入了腰痛大*，关于慢性腰痛的自我保护，已成为现代人自我保健的重要组成部分。今天就给大家分享腰部自我保养的小妙招，让大家从此告别腰痛烦扰！
一天下午，一位病人手里拿着腰椎CT和核磁共振片子来到王正主任的诊室，缓缓的说到：王主任,我腰椎间盘突出，我这有片子和报告单，你看看！
王正主任您还没有等我问诊和查体呢，就说自己的腰痛是腰椎间盘突出引起的。那我问你，你腿痛腿麻吗？如果您单纯的腰痛，而腿不痛也不麻，那我说你的腰痛不是腰椎间盘突出引起的，而是腰肌劳损引起的。
临床上，我们经常会遇到上述案例中的情况，当我们受到腰痛困扰的时候，首先要明确诊断，了解病因，针对性的治疗。其次对于慢性病，三分治七分养，生活中，预防大于治疗。腰痛不可怕，自我预防、自我治疗很关键！
慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。
别小看这两个动作，坚持做，从此告别腰痛
小燕飞
动作要领：在硬板床上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。
刚开始时，可以循序渐进；睡前在床上做，贵在坚持。
五点支撑
动作要领：是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
棍点理筋骨正筋柔
中医药治疗腰肌劳损有明显优势，可以中药外敷、内服，推拿，针灸等综合治疗。棍点理筋正骨手法是治疗腰痛的有效方法，手摸心会，棍点代手，理筋正骨，多数患者在治疗1-3次以后腰痛就会有明显的缓解。
笔者的导师王正主任曾跟随江晓兵副教授门诊学习棍点理筋正骨手法三个月，对运用棍点理筋正骨治疗颈肩腰腿痛疾病有了初步掌握。与传统理筋手法相比棍点理筋正骨手法用特制木棍器械辅助，治疗效率更高（大多数患者不需要过多的辅助检查，经1-2次治疗，每次5-10分钟，便可获得良好疗效）。
棍点理筋正骨手法可以松解筋膜肌肉的粘连，复正骨关节错缝，促使筋络疏通、体内气血畅通、关节协调，能用于诊治颈椎病、腰腿痛、冻结肩、膝骨关节炎、脊柱侧弯及各种筋骨失调引起的痛症与功能障碍。对于颈腰痛的患者，疗效更为显著。
小贴士
1、选择合理的睡姿，卧硬板床；
2、防寒保暖，预防腰部过度劳累；
3、避免久坐和久站，避免弯腰搬重物；
4、急性腰痛，可以用热毛巾热敷，可缓解疼痛；
作者简介：邱广育，男，安徽中医药大学级中医骨伤科学专硕研究生
王正,安徽中医院骨伤科主任中医师，硕士研究生导师。全国名中医丁锷教授学术经验继承人。国家“十三五”普通高等教育本科部委级规划教材《软组织损伤诊疗学》副主编,中国医药教育协会肩肘运动医学分会委员、安徽分会常委，中国医学救援协会运动伤害分会理事、关节及运动医学学组常委，中华中医药学会骨伤科分会青年委员，中华医学会骨科分会青年骨质疏松学组委员，安徽省中医药学会骨伤科分会委员兼秘书，安徽省医学会骨科分会青年委员；安徽省医学会、医师协会骨科分会关节镜学组委员。曾先后在广州中山三院、北医三院、广州中医院进修学习。
擅长关节镜下微创诊疗肩、膝、肘关节疾病。棍点理筋正骨手法及中医药治疗颈椎病、肩关节疼痛、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎。运用中药治疗骨折、股骨头坏死、骨质疏松症、更年期综合征、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡及虚寒性体质的调理等。
医院1，周一下午，合肥市蜀山区笔架山安徽中医院笔架山街道社区卫生服务中心2，周四上午，门诊六楼A诊室，运动医学门诊；3，周五下午，门诊四楼骨伤科门诊；对本文感兴趣的朋友，可扫描下方