腰椎间盘突出
得了腰椎间盘突出，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。好不容易控制住不疼了，锻炼时一不小心，腰痛又发作了。患上腰椎间盘突出，是不是就不能运动了？
当然不是。在急性期，要以休息为主，避免腰部的运动。急性期过后，腰部疼痛减轻，可在医生的指导下做相应的康复锻炼，以及一些对腰椎影响不大的体育运动，但是，要记住，以下几种运动尽量不要做，否则会加重病情。
01
仰卧起坐
仰卧起坐
仰卧起坐主要靠的是腰腹的力量，腰椎要承受巨大的压力，同时坐起弯腰弓背时会对脊柱形成挤压，已经患上腰椎间盘突出的患者，腰椎再受到这样的压力，很容易加重病情。
腰椎间盘突出的患者要锻炼腰腹，可以选择五点支撑的方式。
02
站立俯身够脚尖
俯身够脚尖
很多人在运动之前，喜欢做这个拉伸动作。其实，俯身够脚尖这种身体向前弯曲的姿势，会使椎间盘负荷增大，不利于椎间盘健康。
尤其是对于有腰椎间盘突出的患者，应避免这个动作。
03
扭腰器锻炼
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扭腰器锻炼
现在大多数小区都配备了健身器材，有一种大家应该并不陌生，如上图：
很多人喜欢站在上边快速扭动腰部，但是，对于有腰椎间盘突出的人，不建议做这个动作，否则很容易加重病情。
此外，转呼啦圈，有腰椎间盘突出的患者也不适合。适合腰椎间盘突出的运动
1，伸展运动
利用手臂力量撑起上半身，骨盆不动，起来后，不在撑起最高位置停留，身体再躺回去。反复做这个动作，把后突的椎间盘挤回去。
2，腰大肌伸展：伸展腰大肌
下图是在伸展右边腰大肌。先平躺在床缘，手扶自己的左脚，拉向胸口，使要伸展的右脚自然下垂。
3，脊椎旋转运动
平躺，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉由这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
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