《南京全民科学健身大讲堂》
继续开讲！
本节目是由南京市体育局主办，南京市全民健身中心、南京市体育彩票管理中心、南京体育广播联合制作播出，这里是我们为广大南京市民普及推广体育健身科学知识的公益课堂。
本期节目
我们为大家请来了
▼▼▼
嘉/宾/介/绍
医院骨伤科专家康然
中西医结合主任医师，研究员，中西医双博士，江苏省特聘医学专家，硕士研究生导师。
擅长中西医结合微创手术治疗脊柱创伤（颈、胸、腰椎骨折脱位）、脊柱退行性疾病（颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄症）等；应用正骨整脊手法治疗骨折创伤、颈椎反弓、颈椎病、腰椎间盘突出症等。
欢迎大家边听边看边学习音频
颈椎曲度异常及自我锻炼疗法
颈椎病近十年来发病率呈直线上升趋势。
而颈椎曲度异常及反弓是一种常见的颈椎病。
正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线，
它既保证了颈椎活动的高度灵活性，
又减轻了颈椎间盘的重力负荷，
使颈椎处于最佳的力线状态下工作。
如果没有生理弯曲，
颈椎会出现僵直，
甚至向相反的方向弯曲，
就称为颈椎曲度异常。
颈椎曲度的意义颈椎的主要任务是支撑头部的重量，缓冲应力，同时维持视线水平。
颈椎疾患引发的颈椎曲度异常，将导致平衡失调，颈部处于高能耗状态，引发肌肉的疲劳、疼痛。
恢复颈椎的曲度，维持平衡，是任何颈椎病治疗方法获得长期疗效的关键因素。
颈椎曲度与临床症状的关系理想状况下，颈椎的正常曲度为前曲。
生理前曲在正常人群中非必须，
即有部分无颈椎病症状的人存在颈椎曲度异常。
类似于：椎间盘突出≠椎间盘突出症
颈椎曲度改变的原因外界干扰：
长期不良习惯、姿势（卧床看书、看电视、长时间低头玩手机、高枕休息、长时间上网、搓麻；低头用电脑、伏案工作）精神过度紧张等因素，可造成颈椎周围肌肉劳损、肌力减弱，颈椎动力性平衡系统遭到破坏，导致前曲日渐减少，变直甚或反弓。
近视、背包过重等等。
动、静力失衡：
颈椎前曲的丢失与颈部伸肌群的萎缩相关。
推荐训练增强伸肌力量、保持屈伸肌的平衡，恢复生理曲线。
颈后伸肌萎缩可以导致青少年突发性颈椎后突畸形。
代偿：矫形手术减少了胸椎后突，从而加重了颈椎反弓
预防改变不良生活方式：平时用枕不宜过高；长期伏案工作者，要经常起身活动；
加强锻炼：年轻人参加跑步、打羽毛球、游泳等体育锻炼；老年人，勤做颈椎保健操，多做一些头颈后伸等反向运动。
颈椎反弓是可以通过改变姿势、体育锻炼及垫枕等方法来纠正。
通过锻炼，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
麦肯基自我锻炼疗法颈部练习1-----坐式头部回缩运动:将头部向后拉。坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松，此时你的头部会微微伸出。缓慢且平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止。请保持这个姿势几秒，然后放松。
应当每天做6到8组，每组10次，每2小时做一遍。
颈部练习2------坐式颈部伸展运动
在做本练习之前先做练习1，保持坐姿，重复做几遍练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。应当每天做6到8组，每组10次，每2小时做一遍。
颈部练习3-------平躺头部回缩运动仰卧在床上，头部放在床边，放松头部和肩膀，不使用枕头，准备开始练习3.使用头部的力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚，保持这一姿势几秒钟，然后放松。每天练习6到8组，每组10次。
颈部练习4-----平躺颈部伸展运动
先做练习3后。用一只手支撑住头部，慢慢移动，使你的头、脖子和肩膀都露出来，在用一只手支撑住头部的同时缓慢地仰头，然后逐步将手移开。练习4插在联系3中，每组只要做1次。
颈部练习5------颈部侧弯运动（单侧疼痛、偏向一侧的疼痛）坐在椅子上，重复做几次练习1，保持头部回缩的姿势，开始练习5。每天练习6到8组，每组10次。直到疼痛发生集中为止。
颈部练习6--------颈部转动运动只能在练习1、练习2之后才能做。保持头部回缩的姿势，准备开始做练习6。将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大，同时保持头部回缩的姿势。如果你在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧时大，你可以只做转向疼痛一侧的动作。疼痛会集中到中部，逐渐消退。每天练习6到8组，每组10次。
颈部练习7-----颈部弯曲运动
坐在椅子上，目视前方，并完全放松，低头含胸，让下巴尽量靠近胸部，双手交叉于脑后，放松双肩，手肘指向地面，双臂的重量进一步下拉头部，使下巴进一步靠近胸部。微微用力进一步下拉头部，保持2-3秒，然后恢复到开始时的位置。练习7之后，要做练习1和练习2.每天练习6到8组，每组2-3次。
手法治疗颈椎前屈/后伸练习
于胸椎处放稍硬枕头；颈椎后伸至最大能耐受程度，保持3-5秒钟，回到自然放松位；重复以上动作20-30次。
颈椎手法治疗：侧旋斜扳
颈部过伸及加压双向牵引
向前：向下牵引总量2：1
3个月左右的时间，颈部症状及颈椎反弓可以得到有效改善。
手法治疗后，主动的功能锻炼，可以更好的提升头部前倾、颈椎反弓的临床治疗效果。
小结理想颈椎曲度为前曲，
但反弓也不一定有症状
理想曲度需要动、静力平衡协调
曲度异常可调、可治，重在预防。
嘉宾讲解你还有什么健康运动方面的疑惑？
欢迎给我们留言互动。
更多精彩内容，请下载『在南京』APP
使用紫金FM随时随地，听你想听
《南京全民科学健身大讲堂》视频直播平台：
在南京app
一直播
南京体育广播官方