颈椎病和腰椎间盘突出
颈椎病一般是活动频率高，负重大，单子不良姿态，年老骨骼退行变化所引起，根据颈椎病的类型不同，病人常感觉颈肩僵硬、疼痛、活动受限、肩背部沉重、手臂无力等，还有的患者会出现头痛、头沉、头昏，枕部或颈后痛，视物模糊、眼窝胀痛、眼睛干涩，心跳加快等症状。通常长期低头的办公室人群、司机容易患上颈椎病。
腰椎间盘位于腰椎椎体之间，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用。腰间盘中间是髓核，其85%是水分。随着年龄增大，髓核的水分会降低，腰椎的灵活度也会越来越差。40岁左右为发病高峰。腰椎病人的职业多是IT从业者、老师、公务员等。学历也和腰椎间盘突出的发病率密切相关，学历越高，风险越高。
流行病学研究表明，这些年来，颈椎病和腰椎间盘突出的发病率一直呈上升趋势，特别是腰椎间盘突出，逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。在临床治疗中，年龄最小的患者仅10多岁，而最大的可达80~90多岁。怎么办呢？今天营养师请来中医专家告诉大家一个绝招—做爬行动作，只要坚持锻炼，效果很明显的。
爬行的具体做法
四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物爬行，每天坚持30分钟。
为什么爬行可以治好颈椎病和腰椎间盘突出？
人的脊椎与动物无异，只是人是站立的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。爬行可使身体的重力分散到四肢，从而大大减轻了颈椎、腰椎的压力，因此爬行可放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，能起到放松肌肉且锻炼腰脊的作用，有助于减少腰椎疾病的发生。总之，爬行的姿势等于修正你的腰脊椎里面的压迫，滑脱，塌陷。里面的无菌性肿胀会根据你的爬行强度还有爬行时候的弓式牵拉自觉修整好。
在爬行过程中，运动带动肌肉组织、韧带、神经控制三个系统，相当于重建了一个新的系统协调运动平衡，从而达到了辅助治疗脊髓疾病的目的。因此，爬行运动是目前许多康复中心辅助治疗脊髓病患者的首选方法。
其实爬行不仅仅对颈椎腰椎有好处，爬行是一种很好的有氧运动，在爬行过程中，心脏与80%的身体血液系统处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善血液循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力，对中老年人的心血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。同时，习惯性偏头痛、消化不良和睡眠不好的人如能爬行，这些症状都能有所改变，效果更加明显。
真实案例
48岁的肖尼患有慢性腰肌劳损病已经到了要动手术的程度，在一次晨练中，看到人有规律地爬行运动，经了解，知道其中的妙处—可医治和预防腰椎疾病。特别是中老年人面临着身体机能退化性改变，易患慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列疾患，如能爬行，对治疗此类疾病是有益处的。她每天，半年后，发现自己腰肌劳损的感觉大有好转，且可以参加带有舞蹈动作的活动，不必担心手术之类的治疗了。
朋友们，你们有这种病痛不妨试试吧。或者告诉身边有这种疼痛的亲人、朋友，动作要领很简单，就像猴子一样走路就行。不要怕难看，多花钱才心痛呢...加油吧！
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