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腰椎间盘突出是现在比较常见的疾病之一，每个人或多或少的都会有这个症状，尤其是中老年人，尤为严重。
那么腰椎间盘突出一般会出现哪些症状呢？
酸：腰部发酸，发现并及时治疗较容易康复，而如果治疗不及时，则会导致疼痛加剧。
痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。
胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。
麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰椎间盘突出已经严重。
今天，为大家介绍一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间盘突出症有很好的疗效。
主要锻炼方法
1、俯卧沉腰法
▲俯卧沉腰法示例图
病人俯卧，在胸前与大腿部放三个枕头，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。
2、仰卧沉腰法
▲仰卧沉腰法示例图
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
两种姿势
1、俯卧鱼跃势
▲俯卧鱼跃势示例图
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
2、站立搁腿
▲站立搁腿示例图
站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
▲严重腰椎间盘突出症做“斜板”
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，需专业人员帮助，再做一次“斜板”使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
▲沉腰锻炼法
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法也能收效。
沉腰锻炼法还能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
以上锻炼方法，根据个人自身条件适当选择，有腰部症状的患者在专业医生指导下进行。
老年人如何预防腰间盘突出
腰椎间盘突出症是一种常见疾病，千万别伤了腰，因为人一旦进入老年，身体就会发生一系列的变化，免疫与抵抗能力下降，让很多疾病趁虚而入。那么该如何预防呢？
1、出现腰痛症状时，医院诊断，进一步明确病因的同时，达到对症治疗的目的。
2、老年人的饮食要注意营养均衡，食物多样化，适量增加富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。
3、增强适当的体育运动，不要急性剧烈运动。如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等。
4、不要勉强做家务，即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。
5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素，以免造成骨质疏松。
医院祝您身体健康！
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