看到题目，估计吓大家一跳，其实不是你们的于萌萌老师的椎间盘突出啦！而是椎间盘本身就是个萌物！
——啥？椎间盘突出是个多么害怕的病啊！几乎每周都有人因为椎间盘的问题找到于老师来治疗，患者多是痛不欲生，不敢弯腰不敢直，带着护腰拄着拐，这么可怕的东西怎么可能天生自带萌属性？！
——呀！您误解椎间盘了，为什么这么说呢？且听我慢慢道来！
椎间盘此物本存在于脊柱椎体之间，性温和，有担当，全身之力透过脊柱，多由他来吸收。当人体或跑或跳，脊柱压力骤增，即使受到此般压迫，小椎间盘仍是不哭不闹不喊不叫，默默撑起半边天，恪尽职守，真可谓是人民的榜样！宇宙的标兵！
它缘何有此好脾气？原因有三：
1构成椎间盘由纤维环和髓核构成，纤维环由一圈圈纤维软骨同心圆排列而成，而髓核是由弹性的胶状物组成！看这髓核是不是好像果冻！是不是天生萌？
2椎间盘的亲水性粘多糖蛋白是有很强亲水性的物质。这也导致椎间盘萌萌的~QQ哒~
以上这些也是椎间盘有抗压、吸收震荡能力的原因。
3椎间盘没有嘴！椎间盘没有嘴！过多的压迫它也不会叫啊！这也许是它好脾气的最大原因。但是哪里有压迫，哪里就有反抗！当他实在承受不了压迫，纤维环发生破裂，髓核很可能就会在某些运动的时候向后突出来，而且再也回不去了！！！
解腰椎间盘突出分几种类型？我们来看看图，“萌萌的”椎间盘突出到底有几种形式！
我们可以看到膨出的时候，纤维环还没有完全破裂。对于大部分人来说，其实椎间盘都是膨出，这小小的膨出，不会导致什么疼痛的问题。
解椎间盘突出为什么多存在于颈椎和腰椎？到底哪个突出最严重呢？颈椎和腰椎确实是比较常见的突出部位，除了它们还有一个部位也会突出，那就是胸椎。胸椎间盘的突出相对少见，而且胸椎间盘突出后，手术风险大，致残率较高。有人统计发现胸椎间盘的突出多与创伤有关。
颈椎间盘突出是由于颈椎的灵活性较大；而腰椎间盘突出多是由于下肢的因素，如行走和坐姿的不良姿势所导致。之前我们说过下交叉综合症就对腰椎的影响很大（在此不再赘述）。
一般腰椎间盘的突出多见于L4-L5和L5-S1，因为这些点是脊柱的剪切力最大的地方，相对来说更容易突出，但是这两个点的突出如果不是特别严重，不会有神经压迫症状。
相对于腰椎，颈椎间盘突出就可怕的多，如果压迫到脊髓，很可能会导致脊髓型颈椎病，这时候萌萌的椎间盘就再也不萌了，长期积攒的怨气就要爆发了，它会让你一直难受，走路不稳！从此“萌萌的”椎间盘就变成了一个可怕的凶手！
解怎么能防止椎间盘的突出呢？有了突出症状要如何缓解呢？首先如果您真有了严重的突出，腰腿疼痛，医院好好看看吧，因为自我诊断、自我治疗的方法不靠谱，康复方案必须是具有个性化的，没有个性化的方案，自己盲目治疗很可能会出问题，尤其是那些症状严重的朋友。
如果您只是有普通的膨出，而且症状不严重，那么您完全可以采用以下方法来缓解，如果在训练过程中有疼痛请及时终止。
那么，注意看啦下面就是我们的动作！
1腰椎减压动作双手顶墙，然后手、肩、臀呈一条线，臀部向后拉，手臂向前伸，充分的伸展你的脊椎。保持30秒钟。此动作的意义在于腰椎椎体间的减压。
2腰椎的自我松动椎间盘突出后，腰椎关节的突关节会活动失常，可以通过一些自我腰椎松动的方法来缓解疼痛。
首先仰卧，膝盖弯曲，双脚触地，双脚和膝关节要并在一起，然后膝关节向左或者向右倒，在感觉到腰椎有张力的时候将膝关节回到中立位并倒向另一侧。每组10次。
3加强腰椎的小肌肉力量（今天就不说什么背桥训练了，哈哈）
这个动作叫面壁深蹲。保证手臂和膝关节和墙面接触，然后尽量深蹲，保持重心的稳定，看看你能做几个？
好啦，今天的《康复师来了》就到这了！希望能对大家有所帮助，另外，告知大家一个好消息，我要开展线下腰椎义诊啦！有腰椎困扰的朋友，看过来！
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