预防「乌龟颈」上身，使用电子产品要保持正确姿势，操作电脑要挺直背部贴椅背，键盘放置高度与前臂平行，下巴收起，视线平视略往下（约15度），提醒自己身体不要越来越往前倾。
姿势再怎么正确，持续时间过久都不好，应每半小时稍微动一动。
1：颈部肌肉伸展
要让全新橡皮筋变软，方法不外乎拉一拉；同样道理，颈部长期紧绷，要适度伸展放松。最简单的动作是以手辅助压头，轮流伸展颈部两侧肌肉，每边停留5秒，左右各做2、3回，大约半分钟，对松弛颈部有一定作用。2.热敷脖子：很硬的橡皮筋要变软，还有一招就是放到热水中。针对颈部僵硬也可多热敷，利用热敷垫或热水袋，一天热敷颈部2至3次，对改善初期肩颈酸痛有所帮助。3.靠墙站立：不晓得正确姿势该怎么做，可靠墙站立，将头、颈、背部往后贴近墙面并收下巴，持续5分钟左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。温馨提醒：「乌龟颈」症状可大可小，肩颈肌肉酸痛是可逆的，好好调整姿势，就不会走向严重程度。但是，一旦出现神经压迫症状，就已经达到不可逆的程度，必须做医疗处理。医院更多颈腰预防技巧↑给箭头所指视频点赞，让更多人一起做预防
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来源：医院
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