卧室里的这样东西会让你出现腰痛、腰椎间盘突出，严重甚至导致残疾、瘫痪。
全球腰痛人数近6亿，致残率高达11％-12％。
我们休息解压的卧室内，就隐藏着“伤腰”杀手，而且这种伤害往往是悄悄进行的，你感觉越舒服，往往伤害也越大！沙发、床、枕头，哪个最危险？
卧室内它最“伤腰”
这个卧室伤腰的罪魁祸首就是床垫，更形象的理解就是“硬板床”！
我们的父母长辈，对硬床有很深的执念，认为只有硬板床才是最保护腰椎的，也能治疗腰椎间盘突出。
但其实，这已经被骨科医生亲证并不科学。
太硬的床，欠缺适当的弹力，无法配合脊椎正常的S型曲线，且身体重量会局限在几处支撑点上，肩胛骨、屁股、脚踝和髋关节等部位，会与床板“硬碰硬”，这样睡一晚，全身肌肉容易紧绷僵硬，胸椎与腰椎也容易变形。
小凤Emma：长此以往会发生腰背酸软、劳损的现象，严重的甚至可能导致脊椎提前老化、骨质增生、腰椎间盘出等问题。
小凤Emma有一个简单的测试，来看看你的腰椎曲度现在是健康的还是已经有了危险:
穿手掌测试
靠墙站立，右手掌从腰后方穿过，如果连手掌的厚度都穿不过去，就提示椎间盘出现了退变，患腰椎间盘突出症的风险增加！
利用一个枕头，改造你的床
对于腰不好的人，究竟睡什么硬度的床更合适呢？
一句话总结就是：轻压不变形，重压才变形。
一项发表在《柳叶刀》上的研究，把个腰痛患者分成两组，让他们分别睡硬床和软硬适中的床，结果显示——软硬适中的床垫，对腰痛的缓解效果较好。
你家的床是否符合这个标准呢，跟随小凤Emma来检验一下你家中的床是否有伤腰危险：
1、平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；
2、再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。?
如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。如果有空隙则说明存在伤腰隐患。
对于有伤腰隐患的床垫，很多人很难做到马上买一个床垫，没关系，小凤Emma教你改造技巧，2个小小的枕头就能帮助你，具体技巧如下:
1.平躺：膝盖下面垫枕头
平躺的时候腰部会处于悬空状态，这时候如果在双膝下垫上一个枕头，这样一来就能够使我们的腰椎部位下沉，腰部紧贴在床上，那么腰部的肌肉就不会紧绷了!
2.侧卧：两腿之间夹枕头
如果选择侧躺睡觉，我们可以在两腿之间夹一个枕头，这个动作也可以增大我们腰部和床垫的接触面积，减少腰椎的压力。
小凤Emma：在枕头形状、大小、软硬度上没有特别要求，只要是柔软的枕头都可以，大家可以选择圆柱形的小软枕，会更舒服。
购买床垫，不伤腰的技巧
小凤Emma检索了目前市售的床垫种类发现，大部分都是“弹簧床垫”。我们如何买到合适的床垫呢？
弹簧床垫的软硬度，主要取决于它里面的填充物，所以挑选时主要考虑铺垫层和弹簧层即可。
1.弹簧层的选择标准：选“独立袋装弹簧”
独立袋装弹簧，除了可以提供软硬适中的支撑性以外，抗干扰能力也不错。
因为每个弹簧都是独立的，用布袋分别装起来，这样我们翻身、下床等动作，只会影响自己这边的弹簧，旁边的人并不会被打扰。
2.铺垫层的选择标准：选几层材质组合在一起的
目前市售床垫铺垫层主要材质是海绵、记忆海绵、乳胶、椰棕黄麻板等。
它们的软硬度顺序（从硬到软）：椰棕、黄麻＞海绵/乳胶＞记忆棉
究竟是什么材质的，我们可以在商品详情页看到，如果在商场选购可以咨询导购。
单一材质容易过硬或者过软，比如纯的椰棕床垫就太硬，纯的记忆海绵床垫又过于软。铺垫层选几种材质组合在一起的，就能达到软硬兼顾了。
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上层：乳胶
中间层：海绵
下层：独立弹簧
小凤Emma：
但要注意各种材质的厚度，太薄（1-2cm）的，也没效果。
但选择也要懂得变通，现在床垫产品种类很多，随时会有一些科技型床垫出现，最好的方式还是亲自躺上去试一试，用上文小凤Emma推荐的测试床垫的方式试一试，有些纯乳胶、纯海绵床垫也能达到合适的软硬度。