我们在瑜伽习练的时候，经常会听到老师说，向上延展脊柱，不要拱背，有时也会听到，放松脊柱，让脊柱自然弯曲，那到底该怎么做呢？
在解决这个问题之前，我们先来了解一下脊柱的解剖结构。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，每两个相邻椎骨的椎体之间，都有一个软骨联结称为椎间盘，我们所说的椎间盘突出就是这个位置。
脊柱的每个组成部分都有其不同的弧度和活动幅度，比如胸椎是前弯后弓，腰椎是前弓后弯，所以，整个脊柱不仅可以屈曲/伸展，还可以侧屈和扭转（回旋）等等。
在瑜伽前屈体式中，如果前屈时拱背，就会使脊柱的前侧处于一个挤压的状态，椎间盘前侧变薄，后侧增厚。长此以往下去，就会导致椎间盘膨出、突出或者脱垂。就像下图↓
所以，我们在瑜伽习练过程中，教练都会要求学员们延展脊柱，不要拱背。虽然一两次的错误也不会对身体有太大的影响，但是长此以往下去肯定就不好了，如果将错误的练习方法成了一种习惯就很难改掉了，所以当第一次犯错误教练指出来的时候就要及时改正，一定要特别注意哦！
如果已经患有脊柱侧弯、胸椎腰椎不适或者椎间盘突出的学员，就更需要注意了！
首先在选择练习之前一定要经过医生许可，得到医生的建议后，再结合专业老师的指导去练习，尽量避免做前驱，拱背或者后弯的体式。
轻微的脊柱问题有时候可以通过瑜伽习练得到改善和缓解甚至治愈，严重的还是要听从医生的建议哦！
要点补充
在瑜伽练习中，什么时候是可以做拱背练习的呢？
1.猫式伸展：灵活脊柱的练习
做猫式伸展的时候是需要向上拱背地，使脊柱呈现出一个大大的“C”型，给脊柱释放更多的空间。
2.阴瑜伽的前屈练习
在阴瑜伽的习练中，一般下半身的练习比较多，上半身多以放松为主，脊柱舒服即可。像毛毛虫式、蝴蝶式、悬挂式、蜻蜓式等等。
3.后弯训练后的舒缓练习
当我们做了很多后弯体式的时候，是需要再做一些前屈拱背的体式来中和一下脊柱的压力的，从而保持脊柱的整体平衡。
无论走到哪里，我们都要学会支撑自己，失败时给自己多一些激励，孤独时给自己多一些温暖，努力让自己的心灵轻快些，让自己的精神轻盈些。
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