一天24小时里，除了睡觉的时候，有多少人都在“坐着”？
上班族一天工作8个多小时，除去吃饭、开会等零碎的活动，他们大概要花6到7个小时的时间坐着。
考研的同学们一大早就起来，在桌前读上一天的书。
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现在的人们工作方式已经发生了变化，很多人都要在办公室中工作，即使是一天的工作，回到家中，也会累得瘫在沙发上，拿着手机玩游戏。
“久坐伤身”这句话，让人耳熟能详，但一想到上班还要走路，还要吃外卖，于是“心安理得”地在沙发上躺了下来。
但是你明白么？久坐并不只是“久坐”那么简单。
久坐，是一种最温和的慢性自杀
按照WHO《年身体活动和久坐行为指南》中所列的“久坐”标准，人体在睡眠中的能量消耗小于1.5个代谢当量。这就是说，如果你在椅子上坐得太久，就是一种长期的坐姿；躺在软绵绵的沙发上玩手机，也算是久坐；不管是上班还是开车，只要能源消耗不大，那都是“久坐”。
《柳叶刀》子刊上的一篇研究，从英国的生物资料库中搜集了,人的资料，经过分析和研究发现，如果一个人一天的静坐超过6个小时，那么12种疾病的发病率就会上升，包括偏头痛，慢阻肺，糖尿病，抑郁症，哮喘，甲状腺疾病等。
为什么久坐会对身体造成这么大的伤害？
当身体长期处于相同的位置时，身体的某些部位仍然会保持紧绷，同时也会分泌一些代谢产物如乳酸。长期坐着，佝偻着背，腰酸背痛，浑身僵硬。如果长期坐着，下肢的血液流通会受到影响，容易出现腿麻、小腿浮肿、脚供血不足等症状。
如果你经常翘着二郎腿、盘腿坐着，腰椎、颈椎受力不正常，很容易导致腰椎变形、腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。
久坐不好改，就得“坐”等病？
不少上班族、考研党表示，如果不是被逼无奈，他们也不会久坐。与此相反，许多人被迫久坐。所以，有没有一种方法可以让你轻松地消除久坐带来的伤害呢？
当然，还有两点需要注意。
为了消除久坐对人体的伤害，唯一的办法就是进行体育锻炼。人们可以将日常的静坐时间“切割”为更短的时间，同时也可以缩短静坐的时间，适度地抵消一部分久坐带来的伤害。
比如，在半个小时到一个小时的时间里，你可以站起来做几分钟的运动，然后去洗手间、倒水。这些运动并不耗费大量的时间，还有助于减少因久坐而引起的患病的危险。在长时间的静坐之间，适当地进行一些体育活动，可以弥补长时间的长时间坐着的时间。
哥伦比亚大学的一项研究表明，在一天半小时内，站立行走五分钟，对于长期坐着的人来说，是一种很好的缓解身体指标变化的方法。在这些试验中，人们的血糖、血压等指标是每15分钟和1小时进行的。
研究发现，与坐30分钟走一分钟，60分钟走一分钟，60分钟走五分钟的3种方法相比，这种方法更有利于身体健康。如果一个人养成了久坐的习惯，那么他的身体就会受到很大的损伤。
分享两个坐着的小窍门，改正你的不正确姿势
一：脊柱弯曲
长期的挺直身体、弯腰驼背，都会对脊柱产生不良的影响。可以在坐姿上放一个枕头，这样可以让腰部的生理曲线得到很好的维持，同时也不会有腰疼的感觉。
二：两个脚部的姿势
坐着时，要保持双腿自然的平躺，不要交叉腿、交叉腿等坐姿，以免给下肢造成更大的压力。平躺的同时，可以将身体的重心分散到身体各处，从而更好的维持身体的平衡。
若认为这种类比，还可以放一把矮些的凳子，使双腿稍微低一些。