秀身材的季节又要到了，夏季的减脂小目标都完成了吗？很多减肥的朋友，是不是还在通过体重判断自己是胖了还是瘦了？
其实这个方法是不对的体重≠减脂，决定你体重的是“体脂”，只有体脂率下去了，减肥才会有效果。
一、如何判断体脂率？
体脂就是身体脂肪，体脂率就是指人体脂肪占人体体重的比率，即：脂肪重量/体重*%。体脂率体内的脂肪量占比，以百分数比例体型。一般标准的男性体脂率范围在15-20%之间，女性在19-24%之间，女性尤其生理结构特点，脂肪率会比男性偏高。
判断体脂率也就是BMI除了公式：体质指数=体重（千克）÷身高（米）的平方kg/m2。还可以使用智能体脂秤进行测试。
二、降低体脂率的方法？
1、通过运动
我们想要降低体脂率，首先想到的就是通过运动。有氧运动是首选，它可以帮助我们消耗卡路里、分解脂肪，对减肥很有帮助。不过结合无氧运动，减肥效果会更好，能帮助我们更加快速的降低体脂率。因为：无氧运动可以帮助我们消耗糖原，从而达到间接减肥的效果。可以先来半小时有氧，再来半小时无氧器械运动。
2、通过饮食
除了通过运动降低体脂，我们还需要通过合理控制饮食。要坚持：“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃少”的饮食方法。为什么晚上要少吃，因为如果热量摄入过多的话，你睡觉比较早食物消化完需要4-6小时，这样容易导致脂肪的堆积，会造成肥胖问题的发生。所以啊！大家晚上吃个5分饱就行，最好少吃主食。
①.吃水果蔬菜
素材和水果中富都含有丰富的：膳食纤维，多吃可以增加饱腹感，能起到降低体脂率的作用，保持苗条。膳食纤维还可以：帮助我们促进消化，如果你感到消化不良了，就可以食用适当的蔬菜和水果，水果香蕉、火龙果、苹果可以多吃，建议每天吃克到克。如果你平时不喜欢吃蔬菜和水果，可以先少吃点然后适应了在慢慢加量，久而久之你就会爱上果蔬。
②.补充蛋白质
蛋白质号称“脂肪杀手”，想要降低体脂率，富含蛋白质的食物少不了，因为富含蛋白质的食物往往热量比较低，又比较天然，能够帮助我们管理好热量的摄入。除此之外，蛋白质中含有抑制脂肪生长与组成的物质，多吃这类食物，我们会发现自己的体脂率降下去了。我们在摄入蛋白质的时候，可以通过瘦肉类、鱼类、蛋类、奶、特别是海鲜和牛肉。
3、养成好习惯
对于现在的年轻人上班族，久坐对于人体的危害是很大的，长时间处于坐姿状态，非常容易腹部堆积脂肪，从而提高了身体体脂率。除了会造成腹部脂肪堆积久坐还容易造成脊柱失去弹性、肌肉变形、会诱发颈椎病和腰间盘突出等疾病。
现在的年轻人10个里面有9个人熬过夜，并且有些人还是经常连续熬夜，这样的结果就是你的抵抗力会下降、内分泌会紊乱，除了会影响你的肝脏还会诱发肥胖。只有保持充分的睡眠，每天7-8小时的睡眠时间，只有作息规律了才能让身体变得健康，老话说的好：早睡早起身体好，存在即是合理。
最后提醒大家：体脂率并不是越低越好，男性如果不是专业人士最好不要低于10％以下，女性12％以下，体脂率高固然有患病的风险，体脂率过低同样也是如此，例如会造成：内分泌失调、脱发、女性月经不调等等，所以减脂也要适可而止，减肥道路千千万，唯有健康常相伴。