低头刷手机、伏案办公，这是不是你每天的生活状态？当前，含胸驼背盯着电脑已经是很多打工人的共同姿势了，所以日积月累下来颈肩痛、腰背痛也就自然会偷偷袭来。那作为上班族，我们应该如何保护好颈椎呢？
首先，来教大家一组缓解颈椎疲劳的颈椎操，帮你解决“颈椎”不适！
由于我们长期的低头伏案工作，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定的体位，这样不仅会使得颈椎间盘内的压力增高，同时还会使颈部肌肉长期处于不协调的受力状态，这样颈部肌肉和韧带就容易受牵拉损伤，甚至导致颈椎病的发生。
加视频讲解：
因此，在办公室疲劳的时候我们可以跟着视频这样做：抱头抗阻运动，我们把手放在后方的时候脖子向后仰，让背伸肌群得到一个拉伸；我们把手放在前额的时候把头向前屈，让我们的屈肌得到一个拉伸，这样手与颈的一个抗阻运动就能让我们的前屈后伸两组肌肉得到拉伸。
这个方法可以有效的缓解颈椎疲劳，调节肌肉紧张，大家赶紧试试吧！
日常生活中，做好这些事儿就可以很好的保护我们的颈椎：
第一点，做好颈部的保暖，避免凉风直吹颈部，防止颈部受寒，因为寒冷的刺激会影响到颈肩部周围肌肉的血液循环。
第二点，注意坐姿，站、坐、卧，都要保持端正的姿势，工作每隔半小时到一小时左右就要抬头活动颈椎，让颈部肌肉得到放松。
第三点，枕头的实际作用是保护颈椎，支撑颈部肌肉让身体放松下来，所以我们一定要选择合适的枕头，最佳的枕头能够支撑我们颈椎的生理曲线。
第四点，加强锻炼保持适度的运动，比如说游泳和打羽毛球等。
不慎得了颈椎病，能否自我治疗和恢复呢？
如果只是轻度的颈椎病，比如只有脖子疼或者颈肩部的疼痛等，我们可以进行自我调整来改善。但是颈椎病作为现在比较常见的疾病，通常患病以后还会有许多其他症状紧随其后，比如说常见的手麻、头晕、恶心，走路不稳等情况，这些都是颈椎病比较严重的临床症状。
所以一旦出现此类情况的话，我们就要及时就医，需要在医生的专业指导下进行相应的治疗才能获得康复。