三十岁的脸，六十岁的腰，有的人看起来年纪不大，但是腰却像60岁的老年人。前段时间有位患者说自己腰间盘突出三四年了，时好时坏，最近疼得厉害，朋友建议他拉单杠管，他不太相信，又跑到骨科门诊，想从大夫这里听听意见。
患上腰间盘突出的人很多，如果症状不是很严重，一般建议保守治疗，除了服用止痛药，还建议患者自己在日常生活中拉单杠管，对腰突有一定帮助。为什么拉单杠管有用呢？要先和大家科普一下腰突的原理。
年纪大的人腰突和椎间盘退变有关，髓核缺少水分和弹性，逐渐出现裂缝，再加上长年累月的磨损、挤压，椎间盘就会向后突出，压迫周围的神经。年轻人患有腰突，主要是久坐、工作劳累、过度劳损导致的，有些是曾经受到外伤，一直没有治好，导致病情反反复复，总是疼痛。
用个形象的比喻，腰椎就像一个皮薄馅多的饺子，当外界压力过大时，饺子封口不严，馅料就会被挤出来，所以外界的压力是主要诱因。
患有腰间盘突出，经常拉单杠管有用吗？
既然我们已经知道腰突是受压导致，那么我们就可以想办法减少腰椎的压力，吊单杠就有这样的作用。当我们双手拉住单杠，身体自重会给脊椎向下的牵扯力量，拉开椎间距离，从而使腰椎压力减小，疼痛减轻。
经常练习吊单杠，上肢和腰背的肌肉群得到锻炼，变得更有力气，脊椎的稳定性也得以提高，对预防突出有一定帮助。对于目前腰椎没有出现问题的人群来说，有空的时候练习吊单杠，能帮助你缓解腰椎疲劳。
怎么拉单杠管比较好？
首先，单杠的高度要合适，踮起脚能够到最好，不要太高或太低，太高了，在吊起落下的过程中对腰椎造成猛烈撞击，有可能加重病情。太低了，双手需要弯曲的角度更大才能拉起身体，我们并不是做引体向上，没有必要选择太矮的。
其次是吊单杠的时间，一般每次吊10分钟左右休息一次，并不是时间越唱越好，同时还要根据自己的身体情况，如果腰椎明显不适，或者手腕力量弱，支撑不了太长时间，可以休息一会再吊。
最后，并不是所有腰突患者都适合吊单杠，比如说椎间管过窄，或者是吊完后疼痛没有缓解反而更重了，这时就不要再继续吊了。在吊单杠之前应先咨询医生，自己的情况适不适合进行。
除了吊单杠，还有哪些方法可以缓解腰间盘突出？
自我锻炼方法：
即便不是腰突，在日常生活中腰疼的情况也很容易出现，这时候我们可以自我治疗和锻炼。
第一个方法小燕起飞，趴在地垫上，双手放在身侧，先抬起头部和下巴，再抬起双脚和双腿，最后抬起两只手臂向后伸举。这招小燕起飞在瑜伽课中经常出现，腰椎不好的人平时习惯性塌腰，腰椎向后突出，这个动作正好给腰椎一个反向作用力，强化臀肌和腹肌，缓解腰椎压力。
第二个方法拱腰，平躺在地垫上，双腿弯曲并拢，手臂交叠放在胸前，用头部支撑身体，抬起臀部，整个身体形成一个拱门，这样的姿势也可以帮助我们的腰椎改变正常受力方向，拉开椎间距。
第三个方法四脚爬行，简单来说就是像婴儿爬行，或者小猫小狗走路，站立时脊椎受到的压力是%，而爬行是四肢承重，压力有所减轻，同时还能帮助纠正塌腰的习惯，锻炼腰背肌肉，增加脊椎稳定性。
腰椎不好的人在平时的生活中要注意保护腰椎，晚上睡觉时可以在双膝下垫一个枕头，喜欢侧卧睡的人可以在双膝之间夹一个枕头，帮助减轻腰椎压力。同时要注意枕头不宜过高，不要让颈椎悬空。
白天工作时注意坐姿，不宜歪斜、依靠，应坐在椅子三分之一处，可在腰后垫一个靠垫，对腰椎进行保护。
腰疼了，大家总喜欢找点工具捶一捶，力度要掌握好，不要太重，以免加重腰椎损伤，如果腰突很严重，不能光指望吊单杠治疗，应寻求专业医生帮助，尽快恢复健康。