当代上班族和学生是“富贵包”、颈关节劳损、驼背的高发人群。原因不外乎：长期伏案工作、久坐不动、缺乏锻炼，长时间低头玩手机。
慢性劳损悄无声息，且伤害极大，颇有温水煮青蛙之意。来看看以下几种慢性劳损，你是否中招。
01不良姿势
比如长时间使用电脑、趴在桌子上休息、躺沙发上玩手机，这些不良姿势使脖子处于一个不正常的曲度，会导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺，久而久之颈椎间盘开始变形、突出。
02气候影响
比如出汗之后吹风、冬天在室外露着脖子，一冷一热，就会造成肌肉不适应和血管收缩，从而发生痉挛。再加上血液循环不畅，血管通透性升高，颈椎附近的白细胞数量增多，就容易诱发颈部以及肩部的无菌性炎症。
03枕头过高
枕头过高，颈部肌肉会被拉长，日积月累会加速颈椎间盘退化。
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。最好的方法是将枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。
04颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至是破坏颈椎的稳定性，从而诱发颈椎病。
以下是六个改善颈部问题的方法，顺序不分先后，选取自己喜欢的姿势常做即可，希望对你有帮助。
用手向后推下巴10~15次，每次保持10秒；
仰头前先要收下巴，这样在仰头时才能让颈椎下半部分得到舒展；
张开双手成“W”形状，轻轻挤压肩胛骨5次，每次保持5秒；
张开双手成Y字形状，感觉到拉伸感之后深吸气，吐气五次；
保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感，保持30秒；
双手放在胸旁手臂弯曲，慢慢推起上半身，下半身紧贴在地面，肩膀保持水平不要耸肩，这个动作需要保持30秒；
身体贴地，双臂与身体呈Y字型，背部带动手臂用力向上举，注意胸部腹部不要离开地面，力量不够的话可以下肢保持不动，坚持做30秒。
以上这些你都记住了吗，坚持做就能改善肩颈问题，没记住的话记得点个收藏和在看，方便下次使用。