今天为大家带来的干货教学是关于侧鸽式的，说到侧鸽式就必须要说说它的样式，侧鸽式就像是一只鸽子一样的盘在地面上，这个体式主要锻炼的是盆骨肌肉，它有加固盆骨的作用，还能拉伸双腿，拉伸韧带，让你的身体变得更加柔软有力，不仅仅如此它还能舒展胸腔，让你的背部肌肉得到舒展，能有效的纠正圆胸驼背。
侧鸽式
体式分解动作：
左腿向前盘坐在地面上，右腿向后伸直贴地，小腿以下向上竖直举起。
上半身保持挺直，头部后仰，左手伸直撑在地面上保持身体的平衡，右手上举弯曲向后抓住右脚的脚掌，练习的时候也可以双手都上举向后弯曲拉住上举的脚尖。
双眼闭合，头部慢慢后仰拉伸自己，感受身体被一点点拉伸的酸胀感，也可以右腿在前盘坐，左腿向后伸交换进行锻炼。
注意：
侧鸽式在瑜伽当中是一个非常经典而又简单的瑜伽体式，大家只需要坐在家里面练习就可以完成，大家练习这个体式的时候要注意背部的拉伸以及双腿之间的拉扯，不要用力过度拉伤自己，刚开始练习的时候可以一点一点的尝试拉伸，让腿部适应之后再逐渐进行加强，还有小腿上举的时候要竖直上举，这样才能让双手更轻易的拉住，长时间练习的话可以用瑜伽垫垫在地面上，以防受凉。
大家锻炼的时候也可以尝试进行变式，让盘坐的腿用脚掌踩地而不是盘坐在地面上，多多进行变式很快你就会发现新大陆，锻炼的时候为了让自己的身体得到均匀充分的锻炼，我们可以左右腿交换进行锻炼，这样才能让身体全方面都得到锻炼，保持身体的平衡。
作用功效：
对于侧鸽式的瑜伽功效来说不仅仅只是锻炼盆骨以及舒展背部肌肉，它更多的是拉伸双腿韧带，拉长双腿，减掉腿部的赘肉，修饰腿部线条，让你的双腿看起来更加的笔直细长，很多瑜伽大师锻炼这个体式之后都拥有了完美双腿，让人好不羡慕，如果你多加锻炼的话你也会拥有迷人双腿的。
它对于背部的伸展效果也是非常的好，它可以充分的舒展胸腔，让你的背部肌肉得到拉伸，能有效改善背部肌肉的蠕动，让你的背部变得更加的挺直，还能拉伸颈椎，改善腰椎颈椎疾病，不仅仅如此它还可以锻炼肠胃，加强肠道的蠕动，促进消化。
这个体式还有一个小效果，那就是可以改善手脚冰冷，因为我们知道很多人一到冬天就容易手脚冰冷，从而引发换上冻疮，那种奇痒无比的感觉我想大家应该都不想尝试，而这个体式正可以加快腿部以及手部的血液循环，让你的手脚不再冰冷。
侧鸽式可以很好矫正体态，带来好气质。舒展胸腔，让背型轻薄坚挺，也许你在容貌上有的已经输了，但是在气质上不要让你自己再输了。