提到腰痛大家并不陌生
尤其是长期久坐办公室人群
腰痛不仅会影响人们的日常生活
还会引发很多其他健康问题
一起来听听
留“厦”来，运动健康新一年
——思明区运动健康云讲座
本期专家怎么说？
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27:45主题：拯救久坐者！每天做这几个动作挽救你的腰
主讲人：永不止步运动康复中心主任
首席运动医学医生王学锋
01
久坐为什么会引起腰痛？
王学锋医生告诉大家，
长期坐姿不良会容易造成
用力不当所引起的肌肉、肌膜、
韧带的损伤和疼痛。
错误坐姿一
跷二郎腿
跷二郎腿容易引起骨盆倾斜，身体侧腰的肌肉也保持持续的拉伸（紧绷）状态。
很多人只习惯右腿（或者左腿）在上，这样让一侧的肌肉一直处于长期紧绷的状态，容易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。
改掉跷二郎腿的坏习惯
王医生建议是：
坐在椅子的前半部分（二分之一或三分之一）
让坐骨能够垂直向下正对椅面，
同时双腿分开约60度角
此时骨盆会更加稳定，身体也会有被支撑的感觉。
这样就更容易挺直背，避免翘腿。
错误坐姿二
习惯性偏向某侧久坐
若坐姿习惯性偏向某一边的话，就会容易造成骨盆往上移的情况，引起腰酸或是出现长短腿的症状。
改掉偏向某侧久坐的坏习惯
王医生建议是：
习惯往右（左）侧久坐的办公室人群，可在左（右）侧盆骨下方垫个毛巾，减少承重，达到缓解腰酸效果。
长短腿患者可适当做些单杠运动，双手紧握单杠，使身体悬空下垂，脚往下踢3下，双脚一起踢2下，可起到缓解作用。
02
腰间盘突出该怎么缓解？
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，尤其是髓核，发生不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，刺激或压迫相邻脊神经根，引发腰部疼痛等症状。
因此，王医生建议腰间盘突出患者应该少坐多运动，减少弯腰频率，加强腰部核心稳定锻炼。
平时坐姿尽量往后，让身体躯干处于往后伸的状态，减轻腰间盘的压力。
03
在日常生活中，该怎么缓解腰痛？
01
刷牙腰痛
刷牙时产生腰痛是由于刷牙弯腰姿势导致腰间盘受力大，压迫神经产生疼痛感。这时候，我们应该采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对神经根的压力。
洗碗、洗衣服时，可在下方放一个小板凳将一条腿放在上面，减少腰部用力。
02
久走腰痛
久走腰痛是因为走路时腰部不稳定产生晃动引起腰痛。
王医生建议：
一、避免长时间走路，可适当停下来休息再继续。
二、走路时应该收紧腹部，用腹部力量，减少腰部用力。
三、双手要摆臂，通过活动胸椎，维持腰椎稳定。
03
保持椅子和睡床硬度
椅子或者床太软，容易导致肌肉松弛，身体也就容易变形，不仅影响身材的美感还可能诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。
通过王医生的分享
让我们认识到不良的生活习惯
可以加速脊柱的老化，
而适当的锻炼，保持良好的生活习惯
则可以保持脊柱的稳定和健康。
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欢迎大家扫码进群提问
由专家医生一一为你解答
我们下期再见！