久坐、久站、葛优瘫、跷二郎腿等都有可能对你的腰造成伤害，这些不良习惯你有吗？你有被腰痛这个问题困扰吗？我们来自我检查一下吧！
腰椎间盘突出的自我检查
1、直腿抬高试验及加强试验
患者仰卧，伸膝，被动抬高患肢。正常人下肢抬高到60°～70°时感到腘窝不适。
腰椎间盘突出症患者神经根受压或粘连使滑动度减少或消失，抬高在60°以内出现坐骨神经痛，称为直腿抬高试验阳性。
直腿抬高试验阳性后，缓慢降低患肢高度，将患肢下放到不痛的角度后，再将踝背屈，再次诱发放射痛称为加强试验阳性。
2、股神经牵拉试验
患者取俯卧位，患肢膝关节屈曲90°后上提。检查者将屈曲的下肢高抬，使髋关节处于伸展位，当伸展到一定程度出现大腿前方股神经分布区域疼痛时，则为阳性。此项试验主要用于检查腰2～3和腰3～4椎间盘突出的患者，腰4~5和腰5~骶1腰椎间盘突出时，此实验为阴性。
3、仰卧挺腹试验
患者仰卧，双手放于腹部或两侧，以头部及两足跟为着力点，将腰部和臀部向上抬。是应用椎管内压力增加，牵拉刺激了受损的神经根而引出腰痛或下肢放射痛。用于检查神经根周围是否存在软组织损伤和无菌性炎症，有疼痛为阳性。
腰椎间盘突出的自我训练
麦肯基疗法是现阶段最有效的治疗腰椎间盘突出症的方法。下面我们了解一下麦肯基的部分基础动作。
1、俯卧
治疗腰痛的急救性练习，身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持双臂放松，头转向一侧，保持这个姿势，做几次深呼吸，然后完全的放松全身的肌肉2~3分钟。重复10次左右
2、俯卧伸展
患者俯卧位，双手掌心朝下置于肩下，用力伸直双上肢将上半身撑起。然后回到俯卧位置。每次循环3分钟左右，2~3分钟每次。
3、卧式伸展练习
保持俯卧姿势、面向前方，双手放在肩膀下放，伸直双臂，在能承受疼痛的范围下挺起上半身。手臂尽量伸直，背部尽量伸展到最大程度。每组10次，2~3小时每次。
4、站立位伸展
患者站立位，双手掐腰。双足根不离开地面，双膝关节伸直，上身尽量向后弯曲。每组重复10次。
5、平躺弯曲运动
平躺在垫子上，双腿弯曲，两脚踩地。使双腿靠近胸部。双手抱住双腿，不要抬头，慢慢地将两膝尽量靠近胸部。每组重复5~6次，每4小时做一组。
6、坐式弯曲运动
椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上。向下弯腰，双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲。每组5~6次，每4~5小时做一组。
7、站立弯曲
双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，弯腰，双脚够地。每组5~6次，每天1~2组
让我们养成良好的习惯，坚持正确的运动方法，来战胜腰痛，做一个健康的小可爱吧！