我们知道，颈椎由七块椎骨组成。
随着年龄增长或损伤，颈椎容易出现退行性病变，比如软骨磨损、椎间盘突出、颈曲变直等，从而导致的颈肩疼痛和僵硬也很常见。
当关节紧张的时候，某些日常的锻炼方式，就可能在不知不觉中增加你颈部和周围肌肉的压力，进而加速颈椎退化或加重疼痛不适等症状。
卫士一叮：如果你已经存在颈椎问题，最好避免以下几种运动训练。(或先咨询专业康复治疗师）
01仰卧起坐卷腹
说到仰卧起坐和卷腹，都是大家很熟悉的腹肌训练了。
①仰卧起坐：平躺，双脚弯曲，身体发力把上半身拉起来。
②卷腹：只需抬起肩胛骨，向前弯曲身体并收缩腹部肌肉。
然而对患有颈椎关节炎的朋友来说，这2种运动都是有问题的。
因为很多人腹部肌肉缺乏力量，会习惯用手将头部和颈部向前拉，以协助完成卷腹和仰卧起坐，这无疑会给颈部带来过度的压力。
卫士一叮：虽然将手臂放在胸前，可以帮助避免直接拉扯脖子，但即便如此，运动过程中颈部屈肌也必须特别用力收缩，才能够抬起头。
02臀桥训练
臀桥不仅有助于打造翘臀，更是加强臀大肌的一项绝佳运动，可以帮助维持臀部的平衡和稳定性。
臀桥训练：仰躺屈膝，脚尖朝前，双手臂放在身体两侧，保持骨盆后倾，臀部发力将屁股抬起然后慢慢放下。
虽然臀桥非常适合用于加强臀部肌肉，但当你抬起臀部的同时，也会增加颈部的压力，使其向前弯曲。
卫士一叮：尤其有些朋友动作错误的情况下，对颈椎的压力可能会变得很大。
03过头推举
对于颈部关节炎患者来说，头顶推举动作可能会有问题。
无论是使用杠铃还是哑铃，将重量举过头顶，就会给颈部和周围肌肉带来额外的压力，尤其是上斜方肌。
这是因为在推举训练时，我们需要肩胛周围肌肉有足够的力量来保持稳定。
而颈椎本身有问题的人，这些肌群通常都缺乏力量和稳定性，只好让上斜方肌「加班」来代偿。
卫士一叮：上斜方肌过度劳损变得紧绷，会拉扯颈部，并导致进一步的并发症：如颈椎疼痛加剧、紧绷和关节活动度下降。
卫士一叮：如果你本身有颈椎问题，注意不要盲目锻炼，欢迎随时留言，会有国家卫健委认证的康复治疗师会为你逐一解答，并指导你应该避开哪些运动以防止症状加重。
#颈椎痛#
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