为什么久坐就出现腰痛？是不是腰椎间盘突出了？那我该怎么办？需要做手术吗？
我相信很多小伙伴在生活中都会出现腰痛的情况，也希望能够解决这个困扰。但是今天要给各位划重点，不是所有的腰痛都是腰椎间突出。
通过评估和问诊发现，大部分人的腰痛只是腰肌劳损，还不到腰椎间盘突出的严重程度。
那么，腰肌劳损是什么？发现腰肌劳损后该怎么去解决呢？日常生活中又该怎么预防？
腰痛三问，今天帮你一个一个解决。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
急性腰扭伤后未好好康复；
治疗不及时、处理方法不当；
长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时间坐立、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损；
慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
总的来说，腰肌劳损的发生原因通常和日常姿势、休息、环境有关。因此，长期熬夜，工作繁忙，久坐不动的上班族和学生来说，腰痛是常有的事。
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
当然，出现腰痛症状的话最好让专业人士（医生、康复治疗师）做一个全面的评估，来判断是什么原因导致的腰痛，这样才好对症康复。
1、骨盆斜抬运动
仰卧位，双膝屈曲，然后臀部用力夹紧，收缩腹部，压迫下背部紧贴在地板上，再抬高臀部，可加强臀肌及腹肌的力量，使腰椎前屈减小。
2、单侧抱膝运动
仰卧位，双膝屈曲，然后臀部用力夹紧，收缩腹部，再双手抱单膝靠近胸部，然后恢复原来位置，重复5次，换另一侧膝部。此运动可牵拉下背部及膝后方肌肉及对侧髋部肌群。
3、双侧抱膝运动
平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧，直到感觉背部被伸展为止。重复5次。此运动可牵拉下背部及膝后方肌肉，加强腹肌及屈髋肌肌力。
4、单侧直腿抬高运动
仰卧位，单膝弯曲，另一侧伸直平放，夹紧双臀，收缩腹部，将伸直的一侧下肢抬高，然后慢慢放下，重复5次。换另一侧肢体。可牵拉下背部及膝后方肌肉，加强腹肌及屈髋肌肌力。
腰痛要命，5个动作解决腰肌劳损，坚持练习赶走腰痛
5、腰部伸展运动
俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时离床然后放松。重复5次，可增强腰肌力量。
腰痛要命，5个动作解决腰肌劳损，坚持练习赶走腰痛
除了运动来激活锻炼核心肌群之外，平时也要预防腰肌劳损。
1.防止潮湿，寒冷受凉，注意保暖
根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。不要睡在潮湿的地方。
2.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。急性期遵循POLICE。
3.体育运动或剧烈活动时注意运动前热身，运动后拉伸放松。
4.改正不良的工作姿势
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
5.防止过度疲劳
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
希望这些内容能够帮助大家来改善缓解腰肌劳损引起的腰痛。最后提醒大家，在身体出现不适的时候，医院就诊，不可盲目训练，以免错误的训练加重不适。