腰痛的低龄化趋势越来越明显，有的人才十几岁就患上了这种病。中青年人群中，除了少数腰椎病是由外伤引起的以外，大部分是因为人们缺少保健意识，不注意休息，缺少锻炼，由肌体劳损而引发的。特别是一些驾驶员、教育工作者及文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常出现腰痛、腿痛、下肢麻木等症状，最终导致腰椎病的发生。
医院疼痛科主任主任医师秦子光：
腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供并支持保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持在一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛，并引发腰骶部慢性骨筋膜室综合征。也有的是在重复性损伤后累积发病。很多慢性腰痛与慢性骨筋膜室综合征，原因可能是骨筋膜室内压增高，导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会疼痛，即长时间保持一种姿势容易也是产生腰疼。除了这个腰筋膜室综合征以外，长时间久坐，久站，还会发生腰椎肩盘突出。其次呢，或者是这个结石病也会引起腰疼。如果长时间腰疼不能缓解，医院去就诊。
腰痛是腰部受到积累性损伤的早期信号，长期慢性腰痛患者，大约有35%最终可发展为腰椎间盘突出症。如果在日常生活与工作中，注意对腰部的保健，对于防止急慢性腰痛的发生，往往能收到事半功倍的效果。
一、日常工作生活中要加强腰椎保护
首先，要改变生活方式，从而达到缓解腰痛的目的。这个生活方式主要是久坐，久站，不良的生活习惯。我们在办公室办公的时候，四五十分钟，就可以起来站一站，走一走，活动活动腰部。这样对缓解腰疼是很有好处的。第二呢，长时间腰部疼痛，医院就诊，可以通过检查，根据引起腰疼的原因，看是椎间盘突出啊，还是腰肌劳损，腰筋膜室综合征，不同的原因可以进行按摩，理疗，药物，有的时候还需要做微创治疗。药物治疗包括西药和中药制剂，西药主要是消炎止痛药，比如塞来昔布、布洛芬等常用药物，中药代表药品比如腰痛宁。腰痛宁具有疏散寒邪，温经通络，消肿止痛的功效。
二、腰背部肌肉的锻炼方法-经典小燕飞
我来教给大家两种腰背部肌肉的锻炼方法，首先是锻炼是经典小燕飞。可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”。
老人和肥胖者四肢肌力不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。
三、腰背部肌肉的锻炼方法-五点支撑
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力时，也可以采用“五点支撑”的方法进行锻炼。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，使身体保持拱桥状态，持续3～5秒，然后腰部的肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。每天做3到4组，每组10次。刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。
第二呢，对于这种锻炼腰背肌的锻炼，一定要持之以恒才能收获很好的效果。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼，每天五分钟，让你获得一个健康的“腰”。
整理编辑：祝芳娜
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