现如今大多数的女孩子都是非常注重美容养颜方面的，而保养皮肤的最佳的时间就是保证充足睡眠，那些懂得补美容觉的女孩子，大都是皮肤超级好的。充足的睡眠不仅能够保养皮肤，同时还能促进身体新陈代谢，睡眠质量不好的女生，就可以睡前花一些时间来练习瑜伽体式，能够让你快速的进入深度睡眠的状态，赶快一起学习起来，今天的动作吧！
1、全莲花坐式
这个动作非常适合用作呼吸练习以及冥想，可以提高身体的活力，放松整个肌肉。
体式要点：保持简单的坐姿，双腿相互弯曲盘叠在一起，身体挺直，眼睛看向前方。
注意事项：过程中双膝分的太开，会影响身体平衡，要适当的放松。
2、牛面式变体
这个动作可以促进肩膀的灵活性，拉伸颈椎，缓解疲劳，放松肩颈。
体式要点：直接坐于地面，双腿弯曲交叉，使臀部紧贴于地面，一侧的手臂握紧头部。
注意事项：分别使用两侧的手臂，反方向朝头部用力，坚持五组。
3、立侧伸展式
这个动作可以促进血液循环，缓解腰酸背痛的现象，清除疲劳。
体式要点：简易的坐姿盘腿，双手举过头顶，吐气的同时朝向一侧倾斜。
注意事项：过程中切记双肩膀需要放松向下沉。
4、坐角式体前屈
锻炼这个动作能够拉伸腿部的后侧，加强身体柔韧性，有效缓解情绪达到放松的心情。
体式要点：两侧腿自然向旁边伸展，吸气时胸腔向上提,身体缓慢的向前移动。
注意事项：如果上身无法向下倾斜时，可以在身体下方加一个抱枕。
5、半仰卧屈膝式
这个动作可以放松肌肉与神经，缓解失眠,调理呼吸系统的问题。
体式要点：躺于地面，屈膝，脚掌踩地，腰背靠近地面，闭上眼睛，整个肢体紧绷。
注意事项：腰部无法保持平衡时，可以小腹向内侧收缩。
6、仰卧扭转式
有效的伸展腹部的核心肌群，消除颈椎以及腰椎的酸痛，缓解便秘。
体式要点：仰卧屈膝，手臂自然伸展，双腿靠近胸前，下半身向一侧扭转。
注意事项：在扭转之前拉伸脊柱，有助于动作的完成。
7、桥式
这个动作可以增加大腿内侧的肌肉力量，延缓更年期的综合症，缓解疲劳焦虑等情况。
体式要点：直接躺于地面，双膝弯曲，用脚掌踩住地面，肩膀撑地，手臂自然放置身体两侧。
注意事项：肩膀如果有疼痛感，可以在肩下方垫上毛毯。
8、双腿锁腿式
有助于清除肠胃的胀气，缓解便秘的情况，同时按摩身体内部的脏器官。
体式要点：背部紧贴于地面，双腿弯曲靠近胸部，吸气，屏住呼吸，双手交叉抱住双膝。
注意事项：背部与及腰部的酸痛感属于正常现象，不必紧张。
9、快乐婴儿式
这个动作能够帮助大家平静大脑，更快的进入睡眠的状态，同时放松身体。
体式要点：躺在地面上屈膝并且双腿张开，尽量让上身靠近膝关节，两手臂辅助固定。
注意事项：过程中不要耸肩，尽量的让身体舒展开。
10、挺尸式
此动作可以放松神经以及肌肉调理失眠的情况，很适合生活压力大的女孩子们。
体式要点：整个身体自然的放松，形成一个大字，紧贴于地面上。
注意事项：这个动作适合助眠，但需要过程中反复练习,不要昏睡。
今天给大家分享的这些动作都很适合失眠多梦的人来运动，倘若你有这方面的烦恼，不如尝试一下，也许会有很大的收获。