都市职场久坐也难免，因此要学会如何见缝插针放松腰肌，比如每40分钟伏案后就起身活动一下，最好做个工间操，不然转转颈、按摩腰部、伸伸懒腰、双手空抓等，都可适当放松腰背部肌肉。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
随着网络科技的快速发展，腰部不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题盯上了年轻人，发病年龄逐步年轻化。
相信不少人有过腰疼的体验，常见的体验是：
腰背肌肉紧张及疼痛
长期站立或久坐时腰背肌肉容易酸软甚至疼痛
感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力
人们常说的腰疼，这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛（lowbackpain）。
腰背疼痛的成因有很多，大部分都是良性的，对于大部分腰背痛，是由于不良姿势及肌肉过劳引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛则大多是由于骨骼系统退化，因而产生痛楚。
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