腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，这个病主要是因为腰椎间盘各部分（包括：髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
靠墙练习有效放松腰部，腰椎紧贴墙壁瑜伽体式练习能够预防并治疗腰间盘突出症，在我二十年的教学经验里，只要不是在重病需要卧床休息阶段，都可以通过瑜伽体式练习，恢复和治疗腰间盘突出。前提是需要有经验的瑜伽师帮助指导练习。没有进行过瑜伽体式练习的朋友，自己不要盲目练习，以免掌握不好强度，造成二次伤害。还要在瑜伽体式练习里，拒绝教练或同伴压腰，决绝做超过身体承受度的后弯体式练习，决绝前弯体式后马上做后弯拒绝扭转体式后做后弯，拒绝站立弯腰提拉重物。做到这几点，注意保护自己的腰椎，每日练习恰当的瑜伽体式，完全可以治疗并预防腰间盘突出症。
鳄鱼式放松肩部收紧臀部首选体式一，鳄鱼式，这个体式平时可以在家里床上练习，手臂位置以颈椎感觉舒适为度，臀部要收紧保护腰椎，大腿内侧肌肉群要启动。时间以每次十个呼吸就放松休息三到五个呼吸时间。不可以贪求时间太长，特别是腰部开始有轻微不适的时候，一定注意安全。
腰部紧贴地面，肩部放松推荐练习体式之二，这个体式是靠墙练习腰部的进一步升级版。重点是一定要把腰部完全紧贴地面。开始的时候要双腿屈膝一节一节的把腰椎放到地面上，几个呼吸的方松后开始练习。如图所示，先把一条腿的脚踝放到另一条腿的膝盖上方请保持腰部紧贴地面就行。这会令腰椎归位。实践证明，这个练习得当的话，微微突出的腰间盘会慢慢回位的。一般我在做私教的时候，一定给做这个练习，以防腰间盘突出。
半桥式加强锻炼腰部肌肉力量推荐体式三，半桥式。在前面练习后，如果腰部没有任何不适，就开始加强腰部肌肉群力量练习。注意一定是在健康状态下。如果腰部已经突出，请做到推荐二为止。这个体式还可以加强骨盆修复预防前后倾。只是不要试图用手去抓脚后跟。
加强腰部肌肉群的平衡练习推荐体式四，平衡腰部力量练习。这个体式也是需要在完全健康状态下进行。轻微腰间盘突出不痛情况可以练习。体式练习练习中要注意启动核心力，加强专注力。大腿肌肉收紧上提。
下面的体式是腰间盘突出症的朋友禁止做体式。除了图片这两种外，所有腰部过份前后弯的练习，在没有相当一段专业的训练前，请不要尝试练习。那些初学者，腰部有过腰间盘突出症的朋友一定要小心翼翼，从最低版本开始练习。时刻记得启动腹部核心肌肉群，以保护腰椎。
这个体式对于腰间盘突出的人是禁止做的这样体式腰间盘突出症的人也不要尝试瑜伽是一把双刃剑，只有正确练习才能有所收获，愿你的瑜伽修习持久而正确。感谢你的阅读，如有疑问留言给我，尽量恢复。如果问题集中，会专门开一个题目讲解。谢谢！