据调查，目前我国腰椎病患者已突破2亿，其中单腰椎间盘突出症占整体社会人群的15.2%，而且逐年以惊人的速度，由中老年人群，向青壮年扩展。
上班族的一大特点是久坐不动，长期如此，肌肉劳损退化，会产生腰部力量不足问题，进而导致腰椎间盘负荷过重，越来越突出的腰间盘影响着我们的生活。
好好的腰间盘怎么就突出了呢？
1、体力劳动
主要是长时间从事重力劳动的年轻人或中年人，每天都要搬动比较重的物品，使腰部长时间的受力，特别是需要弯腰搬移重物，这对腰椎间的压力会很大，这样会很容易引起腰椎间盘突出。
2、外伤导致
一些意外性的损伤，例如在进行体育运动时的扭伤、车祸伤等，都很常见，主要就是平时运动时间不够，腰部肌肉就会比较薄弱，没有起到维护腰椎的作用，因此一旦用力太猛极易造成腰椎间盘突出。
3、风寒湿邪入侵
夏天炎热的时候，空调开得过低，或吹风淋雨之后处理的不好，或是长时间呆在比较潮湿的地方，引起风寒湿邪入侵体内，损害到了身体，这都可能会使体内气血供应异常，从而造成腰椎间盘突出症。
4、姿势不当
工作姿势的不当，也会增加发病率，尤其是长期低头工作的人，颈椎病发病率特别高。再者，有些不适当的体育锻炼，也会增加发病率，如倒立以及翻筋斗等。
5、慢性劳损
慢性劳损是指超过正常范围的过度的活动所带来的，比如不良的睡眠、枕头垫的部位不妥，或是高度不当，反复落枕者发生椎间盘突出的几率比较高的。
6、年龄因素
随着年龄增长，人体各个部位磨损也日益增加，椎间盘也会发生退行性改变，颈椎同样也会产生退行性变化的，椎间盘的退行性变化是颈椎病发的最主要的原因。
7、过度肥胖
对于腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。
如何避免腰椎间盘突出？
根据实验证明，人由站立向前弯腰时，压力会增加50%，如果放松地坐在没有靠背的椅子，压力会增加80%。因此，想要预防腰椎盘突出，以下几点请牢记：
1、拒绝跷二郎腿
长期保持二郎腿的姿势，会导致脊柱侧弯，腰椎间盘受力不均，慢性导致腰椎间盘突出。
2、抬举重物姿势恰当
如果需要搬重物，应当选择屈膝下蹲姿势，身体前倾，让重压可以分担到腿部与臂部肌肉上，减少腰部的压力。
3、加大高频次慢运动
相比较一次性大量运动，缓慢的散步、扭动腰部，可以减缓腰椎间盘的压力，使腰肌充分放松。
4、睡眠状态很重要
如果你睡得床过硬，建议加一个5到10厘米厚的床垫，帮助脊柱保持生理性弯曲。