办公室最近流行两样东西，升降桌和座椅靠垫。
27岁的同事小方，也匆匆购入，怎么了呢？
他腰椎间盘突出了。
在压力和久坐下，年轻人的腰椎开始报警。大多数人认为，“腰椎间盘突出”是“老年病”，其实不然。同事小方28岁，已和腰椎间盘突出为伴。“腰椎间盘突出”好发于20-40多岁的青壮年，重体力劳动者、职业司机、上班族等，他们的共同点是久坐或久站。同时，跷二郎腿、葛优躺、半靠半卧等不端正姿势，也是“腰椎间盘突出”的隐形杀手，这些不端正的姿势就像“拧衣服的手”，长期不断挤压和扭拧“椎间盘”，导致椎间盘突出。
那么，腰椎间盘突出的年轻人们，该怎么办呢？
倘若在急性期，当腰椎间盘突出急性发作时，卧床休息是最佳处理方式。在腰椎间盘突出尚未有手术、药物治疗出现前，卧床休息本身就是治疗的手段。但是，一旦出现腿无力，大小便失禁等紧急情况，医院及时就诊。虽然腰椎间盘突出不威胁生命，但上述情况可能使神经长期受到压迫而永久丧失功能。医院接受治疗，越早松开压迫，神经功能恢复机会和程度越大越高，损失越小。
但是，对于年轻人而言，不得不面对的一个现实是，“腰突”对生活的影响是极为漫长的。腰部的疼痛、背部的挤压、求医的恐惧…….医生说，在一个人平躺时，腰部受力最小，能有效缓解痛苦，但在社会的多重压力下，年轻人没有办法、也没有时间让自己“躺”下去。
生活总要继续，在日常生活中好好护腰更为关键。
1、改变生活习惯及姿势，避免久坐、伏案。下图为不同姿势的腰椎压力比较图，可见手提重物和弯腰坐着对腰椎的压力极大，腰突患者需要谨慎这两种姿势。长期久坐工作者可以在座位的靠背处放置一个靠垫，把腰拱起来，维持腰椎生理的前凸。
2、选择合适的床垫。腰在静躺时受力最小，有些人错误地认为躺在床上、窝在沙发上就是休息，其实不然，倘若没有一款合适的床垫，躺在床上的腰也在不断受力。脊柱的生理结构有4个弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，其中颈椎和腰椎的弯曲向前，而胸椎和骶椎的弯曲向后。若是床过硬，无法保持脊柱正常的曲度，就会导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体，腰部悬空，肌肉紧张，身体不能松。
3、合理用力。搬抬重物时，应先下蹲抱起重物，再慢慢站起，维持上肢躯干的直立，避免采用弯腰使劲将重物提起的动作。
4、加强腰背肌肉锻炼。临床诊断固然重要，但也不要过于限制自身行动，在腰部能承担的情况下，在专业指导下，重视腰部锻炼经常游泳可以增强腰背肌的力量，尤其是蛙泳和仰泳动作，符合人的正常生理曲线，可以使腰椎肌肉保持很好的紧张度。
4、注意饮食。维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，例如鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等，可以缓解腰椎间盘突出疼痛的症状。
无论是否受到“腰突”的困扰，都要养成良好的生活习惯，避免久坐和久站。对于腰突的年轻人而言，未来还有很长的路要走，学会和“腰椎间盘突出”和解，以平和的心态去面对疼痛是更重要的事。
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