练习过瑜伽人都熟知，医学称之为“飞燕式”，腰椎间盘突出的病人，医生会建议练习该姿势。从瑜伽空间和平衡的角度，会建议在腰椎复位之后因人而异的去完成练习，而不是一味的模仿完成体式外在的样子，那么损伤就出现了。
先说双臂向前向上伸展的蝗虫式，可以更好的建立上背部力量，让斜方肌向下伸展，从而获得颈椎的空间和康复。
在实际操作过程中，很多人因背部僵硬劳损，而从肩关节去抬手臂，耸肩和推肋骨向地板，导致颈椎腰椎的挤压不适。
如果从蝗虫式的功效出发来讲，益处多多，体式的图片也非常完美，但是现代人劳损严重，是不完美的，不完美的身体去模仿完美的体式结果可想而知。
建议参考进入方式：俯卧地板，双手变成降落伞状的手势，指腹点地，根据劳损程度不同可适当的垫高手的下方，将双手向下的力量经过手臂传导给上背部，同时这个回来的力量会促成臀部向脚跟，保持背部的用力不丢失，可将双臂离开地板，在此过程中，维持肩膀胸腔的循环，从背部去伸展手臂向前向上，力量传达到指腹，指腹往前伸展的力量会再次给背部，背部和双臂之间的循环在“你来我往”中“推陈出新”，所以引导的口令很重要，提醒背部的力量，至于胸腔前侧咋样咋样那是结果，胸腔前侧因背部的力量而获得打开，如果在蝗虫式里面引导和