导语：生活水平越来越高，大家的健康意识也越来越强。不仅要注意日常生活中的养生，也要注意健身。而拉伸运动正是健身中的一种常用方式，主要目的是为了让肌肉、关节之间的配合更加的好，以免受伤。只是，拉伸运动到底该怎么做。效果才比较好？今天，我们就一起来讨论一下。
现在的社会，多是以电子化办公为主。这也就导致了很多上班族，一天工作下来，长时间坐在电脑面前，感觉整个人都僵硬了。这是因为长时间久坐，带来的后果。这个时候，如果站起来活动一下，或是伸伸懒腰，人也会觉得精神很多。这是因为在不经意间，做了拉伸运动，抻一抻懒筋，让自己的身体得到了放松。
长时间坐在写字楼里上班的人，被人们称为“久坐族”。他们不仅是在上班的时候，一直处于坐着的状态。在下班后，也常常是保持坐姿，看现实、玩手机等。这就使得，久坐成为了一种威胁他们身体健康的因素。为什么这么说呢？
01一、长时间久坐工作，导致人体的生理和心理的负担都非常的重
7种“久坐”出来的疾病
1、过度疲劳，甚至猝死
“久坐族”为了能够在工作中得到认可，也为了能够减轻来自家庭的压力，经常会熬夜、加班，让自己的工作时间远远的超出正常的工作时间。有的甚至一天要工作到10个小时以上。最直接的危害，就是导致过度疲劳。
开始只是腰酸背痛，精神萎靡，慢慢的，就会损伤到各个脏器，导致身体素质下降。如果原本身体就存在一些疾病的，过度疲劳只会让这些疾病更加的恶化，严重的，还可能导致猝死。
《年度中国职场人平衡指数调研报告》显示。我国的职场人每天平均的工作时长为8.38小时。但是，超过30%的人，每天平均的工作时长达到了10小时。这样长的工作时长，所导致的后果，就是过度疲劳。据了解，95.7%的中年人，死于因过度疲劳引发的疾病。
2、心脏病
美国的研究人员对名参与者进行了分析调查，发现久坐的时间越长，对心脏病的影响就越大。每增加1小时，冠状动脉的负担就增加14%。而冠状动脉的好坏，直接影响到血管运输血液的能力。当血管变得越来越狭窄时，患心脏病的几率就升高了。
3、颈椎病、腰间盘突出
久坐的所带来的影响，最直接的就是腰酸背痛。这是因为长时间的坐姿，导致身体的血液不流通、骨骼也开始变得僵硬。特别是有的人坐姿不规范，颈椎和腰椎长时间处于弯曲的状态，很容易导致驼背、腰间盘突出、颈椎病等。
4、糖尿病
长时间久坐，还会容易导致体内的脂肪更容易堆积，变得肥胖。同时，也会让人体对胰岛素的分泌出现异常，无法正常的代谢糖分，导致患糖尿病的风险增加。
5、中风或老年痴呆
久坐这样的姿势，使得身体内的血液循环变慢，大脑不能及时的得到供血。时间长了，首先就会出现头晕、困乏等症状。慢慢的，大脑还会因为长时间缺血，而影响到记忆力。
6、便秘、痔疮
这一点，也是“久坐族”经常会遇见的问题。很多人都觉得坐着就是一种休息，可实际上，坐着的同时，坐姿使得身体的重心集中在臀部。
长时间的压迫下，血液在腹部的流动速度减慢，血液循环出现异常，导致血液淤积在此处。不仅会影响到正常的消化功能，导致便秘；还会使臀部出现静脉团，形成痔疮。
7、癌症
JAMA肿瘤学子刊上，曾发表过一项研究。研究人员通过将不爱动的人与最爱动的人进行对比，发现每天久坐的时间多一小时，癌症的死亡风险将高出16%。而不爱动的人死于癌症的风险，比爱动的人高出了82%。
心理上引发抑郁
久坐对人的心理，也同样会造成一定的伤害。据《柳叶刀》上的研究显示，久坐的时间越长，患抑郁的几率就越高。
因此，对于“久坐族”来说，坐着的时间越长，并不表示得到了休息。恰恰是坐在屁股底下的椅子，是造成你身心受损的“元凶”。WHO更是将久坐列为了十大致死致病元凶之一。
正是因为久坐的危害这么大，所以对于“久坐族”来说，拉伸运动就成了非常必要的一件事。只是，部分人对于拉伸运动存在一定的误会，认为越疼越有效果。
02二、拉伸运动有好处，越疼越有效果？
一般来说，在运动的前后，需要依靠拉伸运动，来防止受伤。
运动前：使肌肉变暖，关节部位得到润滑，这样在运动的时候，才不会受伤。
运动后：很多人都忽略了在运动后也需要进行拉伸运动。运动后的拉伸运动，可以帮助血液流向肌肉，避免留下潜在的伤痛。
而对于“久坐族”来说，拉伸运动，可以帮助增加关节的活动，促进肌肉血液的循环，还能够提高身体的柔韧性。
只是，需要注意的是，拉伸运动的强度，并不是越强越好，而是要注意这3点：
①拉伸的时候虽然不一定舒服，但是却不应该感到疼痛。如果感觉到了刺痛，那很可能是损伤到了神经，或是强度超出了身体的负荷，建议立即调整拉伸的幅度。
②拉伸不需要保持很久。一般来说，做拉伸运动时，每个动作的时间持续15~30s即可。
③不要突然做拉伸的动作。做拉伸运动前，最好先稍微活动一下，不要直接就做。做的时候，也不要用力过度，以免损伤神经和肌肉。
最后，和大家分享1个简单的拉伸运动，没事的时候，可以做一做，避免颈椎病的同时，也能够促进血液的循环。
小贴士：一只手抓住另一侧的手肘，然后沿着颈后方，慢慢的向内拉伸。保持15~20s后，换个方向继续，重复几次。
结语：虽然上班的时候，因为工作的原因，需要久坐。但是，久坐对人体的危害确实非常多的。不仅仅是生理上会带来多种疾病，甚至是癌症，心理上也可能会引发抑郁。这个时候，可以让自己做一做拉伸运动，避免久坐成疾。