午睡是不少白领、学生长期坚持的习惯。很多人认为午睡可以有效地给身体“充电”，让下午的工作和学习更加有动力。
然而，不少人贪图省事会选择趴桌子上睡觉，一觉醒来常常是一脸口水外加满脸红印。长期趴着睡可能对身体造成不良影响。
图片来源：pexels网站，如侵删趴着午睡的危害
危害一：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。
长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
危害二：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。
危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
危害四：趴在桌上睡觉会拿自己的胳膊当枕头，左右两侧歪着头睡，或额头搁在手臂上睡，这几种姿势都会使颈椎和腰椎过度屈曲，超过了颈椎的正常生理曲度。
如果长时间保持这种姿势睡觉，会使颈椎和腰椎的肌肉紧张，造成颈部、背部和腰椎酸痛，严重的还会导致腰椎间盘突出，引发腰椎间盘突出症。
图片来源：pexels网站，如侵删午睡的正确方式
1.在午睡前，应该少吃或不吃油腻的食物，也不要吃的太撑，吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加，会使胃消化的负担加重，影响午休质量。
2.把握好午睡的时间，时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜。睡眠时间过长更容易疲劳，反而影响下午的工作效率。
3.午睡时尽量用U形枕垫在颈部，靠在椅子上睡，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
4.午睡醒来以后要适当的活动一下，慢慢站起，喝杯温水，补充一下血容量，稀释一下血液的粘稠度，然后再去洗手间收拾一下脸部头发，不要马上从事繁杂的工作。
图片来源：pexels网站，如侵删午睡后如何保护颈椎
为了保护好我们的颈椎，午睡后应慢慢起身，用5-10分钟活动活动筋骨，调整好身体状态。
这个简单有效的肩颈操，能帮助你活络筋骨，更好地保护颈椎，唤醒活力，让你有效地完成学习和工作！
肩颈操
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注意：平常空闲的时候多做转动的肩颈操可以有效的缓解肩颈不适哦。
做一个深呼吸，肩颈操开始啦~
1.呼气时，头微微后仰，面部向斜上空延伸。去感受颈部前侧肌肉的拉伸。
2.吸气头回正。
3.呼气低头，下额去寻找锁骨，呼吸与动作配合。
4.吸气头回正。
5.呼气时，头偏向右边，右耳去寻找右肩。注意保持双肩下沉，不要耸肩。
6.呼气的时候，头偏向左侧。
7.左耳去寻找左肩，保持收腹，保持呼吸，不要憋气。
8.呼气的时候，头平行向右后方去扭转。
9.下巴与肩膀平行，保持呼吸。
10.吸气头回正，呼气的时候头平行向做后方去扭转。
11.下巴平行肩膀，保持呼吸。
12.吸气头回正，双肩沉，不要耸肩。
赶快收藏练起来吧！