驼背是常见的一种体态，诱发原因是长期的行为致使你的胸椎向内凹陷，向后突出而形成的体态改变，坐姿不良是普遍性原因，尤其小儿的骨骼颈椎都还在发育阶段，家长尤其要重视他们的坐姿、站姿。另外诱发的原因还有天生脊柱发育不良，老年性脊柱变形，或者强制性脊柱炎等等。
长期驼背的体态，会使胸椎之间的缝隙变窄，就像弹簧一样被压紧，胸腔内凹就困住了心肺原有活动的空间，久而久之，消弱了心肺力量，心脏压缩和输送血液能力就开始减弱，罹患心脏病的概率就打打提升了。并且，在持续的问题困扰下，连锁问题还会不断发生。
解决驼背问题，也常做扩胸运动，吉祥哥推荐一个纠正康复动作“飞燕式”。
1、人体俯卧，两臂自然放于体侧，两臂伸直后伸，头向后仰，然后胸和背也同时伸离床面，先重复上述动作四五遍，相当于热身，之后再开始让下肢伸直并拢，同时向上方抬高，最后把全身协调起来，只让腹部着床，保持这个动作10秒钟。重复上述动作10-15次。
2、这个动作需要俯卧，全身要放松，在俯卧之前，要简单热身下，活动下肩关节，腰关节等部位，防治忽然的肌肉收缩而应发抽筋；
3、做“飞燕式”这个动作要循序渐进的向后伸张，要避免一次性过大力度，并且最好在你的腹部垫一块枕头，让支撑部位受力均匀。
4、熟练掌握飞燕式动作之后，你还可以尝试做“反飞燕式”，也就是下腰，同理，也是先分段训练，最后全身协调只让手脚着地。如下图
这个动作有很好的纠正驼背的作用，能使脊柱恢复S曲线，并且有很好的强壮腰肌的作用，还能预防腰椎间盘突出。因为强化腰部，所以这个动作也有很强的养肾功效。改善形体又长肾气。一举多得。
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高低肩是因为脊柱侧弯而引发， 也和坐姿站姿不良有很大的关系，长期习惯单手倚靠坐姿，后者单肩背负重物都是引发这个体态发生的重要原因。当你的脊柱向左或向右发生弯曲，而这个弯曲的度数＞10°，就可称为脊柱侧弯了。而被弯曲的那边肩膀就下沉，形成低肩。
高低肩，穿衣服就不好看了，肩膀不挺，你可能会总觉得一遍的袖子偏长，其实这个锅衣服不该背的，而且脊柱侧弯会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头痛头昏等症状，再严重就开始影响睡眠质量，影响心血管系统的正常运行。这里强调一点，大部分颈椎病人都有一定程度的脊柱侧弯。
动作很简单。只需单脚站立，长期坚持就能纠正康复脊柱侧弯引起的高低肩。赤脚或者穿合脚的平底鞋，身体站直，手臂自然下垂身体两边，目视前方，抬起一只脚，与地面平行，靠另外单脚站立两分钟，然后换脚再次进行，可这样重复四五遍，长期坚持，增加脊柱的平衡性，就能纠正高低肩。