经常低头看手机、长期伏案工作久坐不动、晚上睡觉前左仰右翻、不停翻来覆去…这些场景是不是很熟悉，走在马路上，步行的行人都在争分夺秒的刷手机。日常生活中，这些不良的生活习惯让我们的脊柱不堪重负。根据报道，在我国，40岁以下的人群中，40%以上患有不同程度的脊柱疾患，严重者直接影响我们的日常生活，所以以下方法可以尝试下。
（1）调整站姿，忌长期斜站
在坐地铁时，能随处可见斜着站的人群，把身体的重心完全放在一条腿上，这样站立容易使腰椎左右两侧受力不平衡，时间长了会伤害腰椎和髋关节，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱侧弯。
因此，可以试着正常站立，斜着站时左右腿轮换。站立时抬头挺胸，将身体重量均衡分布在两腿上，双腿自然垂直站立。时间久了太累的话，你也可以暂时斜着站，将重心放在一条腿上稍加放松，但要有意识地左右腿换换。
（2）端正坐姿，忌长期“摊”在沙发里
饭后懒懒的，完全不想动，只想舒舒服服的窝在沙发里，殊不知这样虽然感觉舒服很舒爽、放松，但是却会对腰椎造成损伤。长时间窝沙发里，尤其是非常柔软的沙发，腰椎无法得到足够的支撑，很可能会压迫椎间盘，导致脖子疼、腰疼等症状。
因此，首先选择有一定硬度，不会往下陷，有一定支撑性的沙发，同时坐沙发时最好坐在沙发的正中央，不要太靠后或者靠前。同时保持腰背挺直，两腿放平，双腿垂直自然弯曲。建议加上靠枕，这样既能保持腰背挺直，还对后腰有个支撑，有利于腰椎放松。
（3）自然放松提重物，忌直腿弯腰猛提重物
如果直着腿弯下腰很急促的去提重物、捡东西，髋、膝关节周围肌肉的力量就不能发挥出来，全部的受力会落在腰上，非常容易拉伤腰背上的肌肉和韧带，损伤腰椎。
因此，提重物时自然放松屈膝，让膝关节来分担一部分重量，并使脊柱尽量保持一个挺直的状态，再运用腿部的肌肉力量，支撑着身体慢慢站起来。
（4）提前备好小枕头，忌直接趴桌午睡
吃完午饭，离下午上班还有一点时间，该午睡了，于是直接压手臂趴桌午睡，醒来之后，颈椎酸痛僵硬，手臂发麻......趴在桌子上会使我们的颈椎前屈，同时一直保持低头一样的姿势，还会牵拉腰背上的韧带和肌肉；侧着头趴在桌子上睡时，颈椎会被迫被旋转（达到45度到90度），颈椎、腰椎承受的压力会很大，长期下去，可能会引起椎间盘反屈，甚至突出。
因此，最好躺着午睡；如果条件达不到，可以提前准备软枕或者U形枕，放在桌子上代替手臂，同时调低座椅，使上半身弯曲的幅度尽量减小。或者选择一张高背椅，坐着睡。在高背椅上放上靠枕支撑背部，最好再戴上U形枕支撑颈椎，这样睡既舒服又健康。