坐不对｜健康受累
最近，笔者看到了一个话题讨论：#交叉腿，比翘二郎腿更危害健康，会导致骨盆前倾、假胯宽、伤害膝盖、脊柱变形？
不自觉地开始正襟危坐……
交叉腿，到底有啥危害？
日常生活中的交叉腿坐姿表现为脚踝交叉着坐。研究者的素养让笔者不自觉地在数据库检索循证，但目前关于错误坐姿的报道多关于二郎腿（架腿而坐，一条腿放在另一条腿上，跷一脚）、盘腿坐（一条腿交叉坐在另一条腿上）等方面的研究，暂未有官方研究指出特定交叉腿坐姿的相关危害。
相较于以上两种坐姿，笔者认为交叉腿姿势一方面不利于腰部保持直立状态，引起骨盆前倾，从而增加胸腰椎的压力，甚至引起脊柱侧弯；另一方面，阻碍下肢血液循环，长期以往而引发静脉曲张、静脉炎，血液上行受阻亦将影响循环系统疾病。
还有哪些姿势，危害健康
其实除了交叉腿，办公室里伤身的坐姿还有：二郎腿以及敲击键盘时，人们所保持的身体前倾，头部下低的坐姿。
01二郎腿
二郎腿危害与交叉腿相似，最明显的影响是增加小腿静脉的压力，容易形成静脉曲张。
02长期低头
另外，由于长期低头工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增大，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带会受到牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病、肩酸背疼等病症。
03敲键盘坐姿
坐着敲键盘，由于座椅距离桌沿较远，腰部以上身体需要前倾。这样使得腰椎必须改变原来的向前弯曲的自然状态，长时间保持这种非正常状态，就会造成腰部肌肉劳损、椎间盘突出等病症。
04别长时间维持一个姿势
其实对身体有影响的，除了姿势还有时间因素。
即使是标准的端坐位，长时间的话也很容易患痔疮、颈椎病、关节病、腰背部酸痛。
比如连续8小时或者更长时间埋头工作而不活动，使肩部肌肉处于绷紧状态，日久也将会严重影响神经功能，使手臂、手指麻木，颈部疼痛。
臀部长期受被座椅压迫，引起双腿静脉血液运行障碍，导致静脉曲张。久坐，脊椎、背部姿势基本无变化，导致长期背痛或者持久性背痛，甚至发展为慢性腰肌劳损。
这么做，放松身心
那么，有哪些动作可以做到放松肌肉，缓解疲劳呢？
1/腿部划圈
坐在椅子边缘，膝盖屈起，双脚着地。抬起左脚，使其稍微离地，并自膝盖以下逆时针转动，就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30s，再顺时针30s。然后，抬起右脚，做同样的动作。如果觉得画圈太无趣，也可以画36个字母来增添趣味。
2/抬升小腿
坐在椅子边缘，保持屈膝。左脚往天花板方向抬起，脚趾朝上，腿伸直平行于地面，此时大腿后侧肌肉会有拉伸感。把脚放下，整套动作重复5次。右脚做同样的一套动作。
3/抬膝
这个动作需要稍微往椅子后边坐一些，靠在椅背上。保持屈膝，并往胸口的方向抬起一侧腿。双腿分别重复5次这个动作。
4/头顶击掌
坐于椅子正中，挺直腰。伸直双臂并往身体两边伸展开，就像用上半身摆出字母T一样。保持手臂伸直，双手在头顶合掌，这个动作要重复20-30次。
5/头后仰和双手抵抗
双手交叠置于后脑，使劲将头往前推，颈部则发力保持不动，对抗10秒后休息一下，重复10-20次。
正确的坐姿有哪些？
想要一个健康的身体，就先从“坐”开始吧！简化一下，可以记为“一里一靠三九平，正直四五不许伸”。
“一里”，即臀部紧靠椅子最里面；“一靠”，即在腰部选择一个较硬的护腰靠垫，或佩戴腰托，支撑腰部，避免腰椎过度受力；“三九”，即工作时身体有三个90°，分别是上臂与前臂、腰部与大腿、大腿与小腿；“平”，指的是调整座椅高度，使双脚底平置于地面。“正直”，即头部一定要保持正直，不低、不仰、不歪、不伸；“四五”，即眼睛与桌面的距离应在40-50厘米之间（约一只胳膊的长度），身体与桌子要保持适当距离；“不许伸”，是指要时不时提醒自己，将不自觉前伸的脖子收回来，回缩下巴，保持与地面水平。
在坐直、坐正之后，还应调整显示器的高度，确保电脑屏幕的中心位置与操作者胸部在同一水平线上，或者是显示器上边框与视线水平。双目平视或稍向下的状态可以保持颈椎在正常生理曲度，不易疲劳，防止颈椎关节骨质增生，缓解颈部肌肉痉挛。
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作者：许温