几百年前，有一只苹果掉下树，砸在了树下下坐着的正在思考的人头上。随着一阵痛感袭来，一个灵感也应运而生：万有引力。这个被苹果砸中的人就是伟大的物理学家牛顿。根据牛顿的万有引力，地球对于地球上的任何物体都有吸引的作用，所以，地球上的任何物体在任何情况下都承受朝向地心的吸力。咱们腰椎上那个经常给咱带来麻烦的小垫子——腰椎间盘，也同样受地心引力的吸引。这也就是说，在舒服的姿势——躺着的情况下，腰椎间盘也是负重的。这就不难解释，为什么腰椎间盘突出的患者，即使躺着也会腰疼了！
你知道为什么人会得腰间盘突出吗？这事儿还得从腰椎间盘是什么说起。人一共有五节腰椎，腰椎间盘是富有弹性的小垫子，处在每两节腰椎的中间。因为人会负重，会活动，当负重和活动的时候，腰椎之间直接摩擦会非常疼痛，所以腰椎间盘就是负责搞好腰椎之间的关系，让人们活动起来更加灵活、更加轻松。当人体负重加大的时候，腰椎对椎间盘的挤压同样会变大，如果挤压时间太久，或者压力太大，腰椎间盘就会被挤破，椎间盘里的髓核就会流出来，这就是腰椎间盘突出。
一般来说，人体的姿势有躺着、站着、坐着这三种。当人躺着的时候，腰椎间盘承受的压力大约有5公斤，走路的时候，腰椎间盘的压力变成了40公斤，坐着的话，腰椎间盘承受的压力是坐着的两倍，大约有80公斤。所以坐姿是最伤腰的姿势！现代人的工作大多是坐着，而且一坐就是一整天，坐的时间越长，腰椎间盘承重能力就越低，也就越容易出问题。当腰椎间盘承重能力达到极限的时候，腰椎间盘破裂，里面的髓核流出来，压迫到神经，让人产生清晰的痛感，严重的还会产生腿部疼痛。
那么，久坐人群有哪些办法可以避免得腰间盘突出症呢？
1、避免久坐，坐半个小时起来活动5分钟。
坐得太久，腰椎间盘的压力就会累积加大，所以每坐半个小时就起来活动一下，让腰部肌肉放松，让腰椎间盘暂时喘口气，接下来，它们才能继续保持良好的状态为你服务。
2、坐的时候，保持坐姿端正。
坐姿真的太重要了。葛优瘫、跷二郎腿、歪歪扭扭地坐，都会变相给脊柱增添很多压力。在端正的坐姿下，腰椎间盘承受的压力是最小的，所以务必记得保持坐姿端正，不要平白给腰椎间盘增加那么多压力。
3、日常常做2个保护腰部运动，有利于腰椎健康。
抱腿滚：平躺在床上，然后，双手抱住膝盖，头尽量靠近膝盖，靠腰部起来，向前，尽量碰到地面，向后头尽量碰到地面。注意这个动作，要靠腰部发力，不能靠颈椎。如此反复，30个为一组，每天可以多做几组，能够锻炼腰部力量，帮助缓解腰椎疲劳。
亚洲蹲：这个动作要求柔和、缓慢，在运动的过程中，慢慢蹲下，用双手抱住膝盖，头尽量埋在膝盖里。就这蹲5分钟，注意蹲的时候，脚后跟不要起来。要贴在地面上，起来时慢慢起来，整个动作可以拉伸整个背部能够舒活筋骨，缓解疼痛。增加腰部肌肉的抗疲劳能力，分担腰椎间盘承受的压力。
要保护好我们的腰椎，除了避免久坐，还要端正坐姿、适当活动，这样才能让腰部避免过久、过重的压力，从根本上解决腰痛的问题。关于更多养生动作，记得