很多练了一段时间瑜伽的小伙伴都对自己觉得不可思议，为什么呢？因为她们从身体上获得实际的改变，她们觉得是意外，但其实不是意外，就是她们自己的努力让你自己变成了自己最想要的样子，所以瑜伽的魅力可是很大的。
舞王式
舞王式，听起来就非常的霸气，想象着自己在万众瞩目之下跳舞的样子，是不是很优雅动人，那就跟着小伴一起来看看怎么做舞王式吧。首先单脚着地站立，将另一只腿向后抬起弯曲上举，双手从肩部向后握住抬起腿的脚掌。注意上半身应该保持直立。
这个体式和上面的一样，不过它手部发生了变化，我们呈舞王式之后双手举过头顶比一个心形来奖励奖励自己，将抬起腿搭在上举手的手肘部分。这个体式可以锻炼腰部的肉柔韧度，伸展脊柱，还能修饰腿部线条，那么多好处，大家可要多多锻炼哦。
弓式
弓式顾名思义就是像一把弓一样，首先我们趴在地上，双腿向后上举，上半身向后弯曲双手上举去握住抬起的双腿的脚踝，如果大家的柔韧度不行的话可以一点一点的弯曲哦，千万不要拉伤自己，这样就得不偿失了。
上面我们说了弓式的锻炼步骤，接下来我们来说一说弓式的具体效果，弓式可以锻炼身体的柔韧度，加快血液流动，拉伸脊柱，锻炼腹部肌肉，让你轻松拥有马甲线不再是梦。其次，它还能拉伸双腿，说不定能让你长高哦。做的时候应该充分放松自己，这样身体才会更加的听你的指挥，从而达到更好的效果。
骆驼式
骆驼式瑜伽，可以有效的拉伸脊柱，还能锻炼持久能力，消除颈椎病、腰椎间盘突出，接下来跟着小伴一起来看一看骆驼式瑜伽怎么做吧。首先，双腿跪立在地上，其实双手合十放于胸前，身体向后仰，注意手要跟着向后哦，头部也要跟着向后仰，这样才能充分的拉伸自己，在繁忙的工作当中要是有了一分休息的机会就可练练这个体式，它可以充分的缓解压力，让你更好的投入到工作当中去。
手肘倒立
今天的最后一个体式，也是最难的一个体式，手肘倒立式，这个体式非常考验手部力量以及平衡力，换而言之，如果你学会了这个体式，那么就意味着你的手部力量以及平衡能力、持久能力得到了锻炼。
1.身体前屈，双手肘着地。
2.手肘以及腹部同时发力将自己的身体给支撑上去。
3.待身体保持平衡之后再将双腿后弯，使其与地面平行，注意双腿应该保持伸直。
手肘倒立式，可以拉伸脊柱，修饰腿部线条，如果大家觉得困难的话可以先不把双腿向后弯曲，自然伸直就可以了，等到熟练之后再进行变式，今天的教学到这里就告一段落了。大家要相信，瑜伽带给你的是质的改变，是时候给未来的自己一个惊喜了。
今日话题：人的身体和心灵那个比较重要？
当然是身体了，没有外表谁来了解你的心灵啊。