腰椎五块骨骼，腰椎间盘突出是可以发生在腰椎的各个阶段。一般情况最为常见的是腰的第4和第5节最容易突出，那么，哪些动作会引发腰椎间盘突出呢？
腰椎间盘长期的站立工作也会导致到你的腰肌劳损，导致腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出的风险也增加，比如像商场里导购、迎宾等。就是因为长期站立工作导致，腰背部肌肉，过于紧张。那么建议长期需要站立工作的朋友们，站的时候可以适当的做一些站姿提踵，或者双脚交替提踵，这样的话可以，增加腰椎前凸，同时也可以缓解腰背部肌肉的紧张程度。
经常站立人群还有就是一些需要长期坐卧的人群。时间长的话会导致腰椎前凸减少，腰椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势，会导致腰间盘功能退变加重。但像这个姿势又是很多人喜欢的姿势，也许现在看文章的你就是这个姿势。坐姿在上幼儿园的时候老师就教过我们，保持上身挺直，收腹，下肢并拢。既然要做应该，尽量把自己的腰背贴紧靠，以这样腰的低谷，肌肉不会太疲劳。
还有就是晚上平躺玩手机和看电视的。如果你的颈椎腰部没有支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人在睡软床之后感觉腰部很难受。我们可以选择稍微硬一点的床垫，平躺时膝盖下面垫一个软枕头，以便髋关节和膝关节微屈，腰背的肌肉放松，将压力降低减少腰间盘突出的风险。
不良睡姿还有就是当我们在提重物的时候，一般逛超市逛街的话会发生。但是我体重会使整个身体向一边倾斜，腰间盘的受力双向不够均匀，肌肉紧张程度也不一样，对腰间盘的危害会大一点，不仅影响到你的腰椎间盘，也会导致你变成高低肩。所以在提重物的时候，尽量把重物平分一下左右各提一半，这样保证躯干的平衡和直立，可以减少腰椎的压力。
针对穿高跟鞋的人，重心过度往前倾，第一会造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力的，集中面积变大，最容易造成腰间盘损伤和突出。然而这个时候很多女生会认为自己是翘臀，其实你这属于假翘臀，腰间盘前倾导致的假翘臀。所以，不是特别必要的情况下尽量穿平底鞋，将重心平行的放在整个脚掌上，而不是前脚掌。
高跟鞋对腰椎的危害最后一个就特别重要了。就是当你需要弯腰搬重物的时候，这个时候你的腰椎承受的压力要远比你智力的时候承受的压力大得多。所以一定要避免这种情况发生，如果非要搬重物的话，可以先单膝跪地，利用手臂，将重物抬至大腿中间，然后在保持身体背部笔直，站起来，将重物贴近自己的身体。
搬重物这些都是我们日常当中经常犯的一些错误，健康，来源于生活，也毁于生活，所以一定要注重生活中的一些细节。如果你觉得有用可以