说到腰椎间盘突出那我可太有发言权了！作为一名资深上班族，每天坐班8小时以上都是常事儿，休息的时候还总是喜欢翘着二郎腿，动不动就葛优瘫在沙发上追剧，导致本来就酸痛的腰更加不堪重负！医院看过之后发现竟然不知道什么时候患上了腰椎间盘突出！
虽说腰突真的很难熬但年纪轻轻的也不可能就此摆烂，所以开始在网上找各种改善腰痛的方法，什么偏方或者膏药都试过，见效总是太慢，或者就是没有效果，后来又开始在医生的建议下尝试了针灸和烤灯等等，虽然也踩了不少的雷，但好在是功夫没有白费，现在不仅基本解决了腰痛的问题，身体感觉还比之前好很多了！今天就想给大家分享一下我个人用过的方法，希望我小小的经验能够帮助到更多的人！
一、及时就医
医院确诊腰椎间盘突出后，医院进行了七天的穴位推拿和针灸电疗（针灸电疗就是字面意思针灸扎进去之后通电）。然后中药封包（医院秘方中药加热后放在腰部），一套操作下来腰部的疼痛感真的降低了很多。七天治疗结束后，我的腰部恢复了很多，至少日常的工作和生活不怎么影响了，但偶尔还是会疼，特别是受凉和用药过度的时候。
个人根据这次经历后认为，身体不适后及时就医真的非常重要！当我们拿不准自己的身体情况，那么一定要交给专业的人。不同的症状他们会对症进行治疗。
二、贴膏药
老方子华医郎冷敷贴颈椎贴风湿类关节痛腰疼膏贴一盒装京东好评率%无理由退换旗舰店￥60购买其实我在腰痛之后，用过不少膏药，但华医郎立舒贴是医生为了巩固我的情况开的膏药，虽然价格比较高，但架不住它的效果很好，盒子也是那种蓝色的看起来很高级。刚贴上是一种热热暖暖的感觉，然后一会就能感觉到腰痛减轻了，而且它对腰痛有明显的疗愈效果，我大概贴了两盒多之后，腰痛的次数就减少了。
三、坚持锻炼
锻炼腰椎其实没有我们想的那么难，可以在室外进行运动也可以日常在家做锻炼。例如：
1、仰卧四肢对抗训练
可训练腹部深层腹横肌及腰椎多裂肌。仰卧位，屈髋屈膝，小腿与床面平行，双手用劲顶住双膝，静力性反向对抗用力，持续15秒为一组，3组。
2、仰卧臀桥训练
训练腹直、腹横肌及腰椎多裂肌，分两种形式：10次为一组，2组。
3、俯卧后伸（小燕飞）训练
训练整个胸腰后部肌群。俯卧位时双手及双腿同时最大程度背伸，空中保持5秒后放下，5次为一组，2组。
室外运动可以选择游泳，人体在水中无任何负担，因此不会对我们的腰椎造成伤害。
不过不管怎样缓解腰痛的情况，其实都不如做好预防，让自己从开始就不要养成腰痛的毛病：
1.减少弯腰负重。
2.保持正确的坐姿，腰部要有支撑。
3.避免久坐、久站，定时抻抻腰，休息一下。
4.锻炼腰背肌力量。