长时间的低头，维持一个动作造成脖子酸痛，一般都是引起颈椎肌肉劳损。而长期的颈椎肌肉劳损，继发脊柱曲度变化，小关节不稳，椎间盘突出，神经根压迫，脊髓受压变性，交感神经刺激，椎动脉压迫等问题，引发颈椎病。
颈肌劳损
颈肌包括颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上肌群、舌骨下肌群、椎前肌群、斜角肌群及枕下肌群。主要用于支撑头部重量，控制颈椎活动等。还有许多作用都需要颈肌的配合。
比如斜角肌能够辅助呼吸，舌骨肌群控制舌头的运动，枕下肌群是全身唯一一个连接在脊髓被膜上的肌群,当枕下肌群紧张时,会导致脊髓被膜紧张,进而使全身肌肉紧张。因此,枕下肌群的柔软性与全身柔软性有关。
并且，由于颈肌的肌梭较短且多，当你不注意，低头玩手机久了，或者工作的太入神，它们就会发出抗议，让你颈部酸痛。
锻炼颈部肌肉，能够使颈肌更强壮，降低劳损的风险。这也是网红颈椎操能够起到的作用。
神经、脊椎、血管问题
然而，并不是所有的脖子酸疼都是颈肌劳损。颈部是大脑与身体的纽带，许多的神经、血管还有运动中枢脊髓都从这里经过，幅度较大的动作可能刺激到这些精密的组织。这也是医师所说，颈椎操需要专家指导的原因。
由于各种原因，使得颈椎椎骨之间的椎间孔狭窄，其中的神经血管被压迫，产生的脖颈酸痛，如果再配合颈椎操，将本就被压迫的神经血管进一步卡压，严重可致命！
颈肌劳损与颈椎病最大的区别就在于是否存在长期的伴随症状，例如手麻、恶心，四肢常出现触电般的放射疼痛，这都表明不只是颈肌劳损的问题，网红颈椎操无法解决，反而会加重颈部的疼痛。
“10秒手指屈伸”实验
手握成拳，然后完全伸开，
快速重复此动作，可以计算10秒钟能做多少次，做20次以上才算正常。
如果不达标，则可能是颈椎问题引起了神经压迫。
“走直线”测试
选择一条直线并沿着走一走，使两只脚在一条线上行走。
颈椎正常的人走的是直线，而患有脊髓型颈椎病的人是走不成直线的。
防寒防湿
外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。这也是常见的诱发颈椎病的原因。
·改正不良姿势
低头玩手机，伏案工作都是颈肌劳损的最大原因之一。尽量不要让脖子长时间处于同一个姿势，每工作半个到一个小时起来放松一下颈部。
·保持运动
在已知无其它颈椎问题的情况下，多做颈椎保健操，按摩颈部肌肉。除了颈椎操，游泳也是一个极佳的选择，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。
·选择合适的枕头
人的一生大约三分之一的时间都是在睡眠中度过。若枕头长期用得不对，会引起颈椎曲度改变，导致颈椎失稳、关节错位、韧带损伤等慢性劳损，久而久之就发展成颈椎病。
枕头选择的要迎合颈部曲线，不高不低，正好将颈部填满。
所以，颈椎操不一定适合所有人，做颈椎操前一定要注意两点：
01是否能做颈椎操
02幅度是否太大