原标题：一不小心睡「落枕」?日本专家3个动作给脖子“解锁”
一觉醒来，脖子像被“锁”住了一样，疼痛僵硬，没法左顾右盼、自由转动……落枕的“酸爽”，许多人都体会过。
落枕又叫“失枕”，是颈部软组织常见的损伤之一。为什么会落枕?该如何缓解?《生命时报》教你一套动作，给你的脖子“解锁”。
为什么落枕的总是你?
落枕最主要的病因是肌肉扭伤。一般来说，落枕一两天疼痛会有明显缓解。如果3天以上还没有好转，可能是颈椎病的前兆;反复落枕也可能演变成慢性颈椎病。
枕头、床垫不合适
人的颈椎有自然的生理弧度。枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，造成脖子后面的肌肉持续疲劳，出现明显的颈部疼痛和活动受限。
睡姿不对
睡觉时，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡，但颈肩部位的肌肉、韧带组织等可能还处于不适的状态，被强行牵拉，导致肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。
长时间低头
长时间低头工作、玩手机，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。长此以往，颈椎就会出现老化的表现，落枕往往是一种预警信号。
颈肩部受凉
睡觉时，有些人可能不注意颈肩部保暖，容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。
颈椎疾病
患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。经常落枕的人，也易诱发颈椎病。
3个动作缓解落枕
如果落枕无法缓解，日本身体专家、赤坂整体院院长大庭史榔表示，落枕后，按揉腋下或许比按揉颈部更有效。
明明酸痛的是脖子，为什么要揉腋下呢?
大部分落枕都是因为腋下压力神经被压迫导致的，腋下神经与脖子神经相连，如果睡觉时没有顺利翻身，持续压迫腋下，就会造成落枕。
有效缓解落枕不适，可以试试这三个动作：
1.用手指按揉腋下部分
2.抬起落枕侧手臂，向后提拉并保持20秒
3.将落枕侧手臂向上抬起
如何预防落枕?
落枕往往是颈椎不稳、颈部肌肉肌力不够所致。要避免落枕的发生，日常生活中需要注意保护颈椎。
1选择合适的枕头枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。
喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高，脖颈能被枕头托住，自然弯曲，肌肉自然放松。
如果喜欢侧躺，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
2调整办公高度工作时，可通过调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。
工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。
3纠正不良姿势长期的不良姿势容易造成颈部酸痛，生活、工作中要避免长时间低头;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4进行适度有氧运动研究证实，适度的有氧运动，如游泳、跑步等，对颈部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的缓解和预防作用。
受访专家
湖南中医院骨伤科副主任医师邝涛
哈尔滨医院骨科副主任张军
本期编辑丨杨萌
[来源：生命时报编辑：可可]