作者：耿硕哈尔滨医院
随着旅游业的迅速发展，一般外出的朋友都会预定酒店休息，在入住时难免有时会有疑惑：咦，这床上怎么放了四个枕头？是不是放多了？
其实正规酒店的大床都会有四个枕头，并不是放多了，而是有一定的学问在里面。
除了考虑房间入住的人数可能会不确定，避免枕头不够的这一因素，更多的还是出于对健康的考虑。我们知道，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能够让人精力充沛，增加抗压能力，增强免疫力，还能美容养颜哦。睡眠质量的好坏除了与周围环境，床的质地，个人心境有关外，更是与睡姿有着密切的关系。
医生推荐，枕头的正确使用方法是：要把肩以上的部位（脖子和头）都要枕上去。枕头只睡一半或肩膀超过枕头都会影响颈椎的生理结构。人在睡觉时仰卧要保持头和身体在同一平面上，侧卧则要保持颈椎与脊柱在同一高度，脖子垫的过高或过低都会产生不好的影响。
人体的颈椎有正常的前凸生理弯曲，如果枕头垫的过高，造成颈部屈曲，容易落枕和打呼噜。另外这样会使颈椎纵向受力不均，长期如此易引发椎间盘膨出。如果枕头垫的过低，则脖子过度后仰，颈椎椎管内压力增大，导致第二天头昏头胀等不适。
枕头的高度是指被头的重量全部压上去的垂直高度，成人以8~12cm为宜。需要注意的是不同体型可适当调整，肩宽体胖者可适当垫高，而瘦小者可稍低。
在酒店里，枕头也是有不同的规格的。有的枕头枕芯高度22~24cm，睡下去之后高度就有11~12cm，有的枕芯高度20~22cm，睡下去之后就有9~10cm，枕芯高度更低的睡下去之后只有7~8cm。这些不同规格的枕头可以适应不同的体型，不管是虎背熊腰的大汉还是娇小的儿童都能满足自己的需要。另外，对于一些特殊的人群，例如颈椎病患者，这些患者颈椎较正常人相对薄弱，需要针对病情调整睡姿，这些枕头也是能发挥它们独特的作用，满足特殊人群的睡眠需要。
所以酒店的四个枕头就是为了适应这种健康需求而设定的。
那么，这四个枕头到底该怎么用呢？
研究表明，人在睡眠过程中平均每15min就要变换一下睡姿，针对不同的睡姿，枕头的用法也不同。
在仰卧位时，枕头的高度要适中，不同的体型可根据枕头的高度适当调整，另外，还可以用个枕头垫在膝下，托起双腿，可以减轻腰部的压力。
在侧卧时，由于肩部支撑使颈椎抬高，这时可适当增加枕头高度，使颈椎与脊柱在同一水平，还可以在双膝之间垫个枕头，既避免双膝相互挤压不适，又可以缓解脊椎压力。
另外，趴睡是最好要避免的，因为会压迫心脏也会使颈椎承受过大的压力。如果非要趴着睡，可以在胸前垫个枕头。
颈椎病病人应该保持什么样的睡姿呢？
颈椎病绝大部分是由颈椎间盘退行性变引起，椎间隙变窄，脊柱稳定性下降，部分患者会有颈椎的强直甚至反曲，最终出现脊髓、神经、血管的压迫和刺激症状，这样脆弱的颈椎就更需要小心的呵护了。
首先，枕头的高度要高低适中，这就需要根据自己的体格和酒店这些枕头的规格选择适合自己的，保持头和身体在同一平面，高了或者低了都会加重原有病情。睡觉体位的话要以仰卧位为主，不要歪着头睡，如果要侧卧的话注意翻身要轻柔。如果颈椎的生理曲度减小或者消失，出现了强直甚至反曲，那么我们可以将枕头切换成枕颈，也就是将枕头枕在后脑勺和肩膀之间，既能维持颈椎正常的生理结构，又能缓解肌肉紧张。所以酒店四个枕头的好处就体现出来了，技能根据需要调整高度，又能根据需要挑选合适规格的颈枕。
这些枕头除了运用在睡眠中之外，还适用于以下情况：有些人喜欢坐在床上看书或者玩手机，可以在腰后还有颈后垫个枕头，维持脊柱正常的生理曲度，避免过度疲劳。个人习惯不同，也有人喜欢睡觉时抱着枕头睡，会觉得很舒服。
所以说，酒店的四个枕头真的是有备无患，不得不佩服酒店管理者优秀的才能。
好了，看了这篇文章之后大家是不是想要在自己的床上也多放两个枕头呢？良好生活习惯的养成还是要从平时做起，祝大家都有个健康的身体。