养好颈椎健康无忧，大家好，我是广医院康复科沈彤教授。
平时可以做哪些锻炼可以保护颈椎？
很多医生第一会推荐的是什么？游泳。
游泳确实是对人体特别对脊椎很好的一个帮助，为什么？因为我们人类从四肢爬行变成站立行走，他其实对脊椎的损害是增大的。
猫、狗这些四脚着地的动物很少有椎间盘突出，而人类因为我们是一个直立的动物了，他站立起来之后，他的椎间盘不管是颈椎间盘还是腰椎间盘，它的受力都是明显的增加了，增加受力之后就容易导致椎间盘的退化，严重的会导致突出。
所以游泳的好处是什么？
我们游泳的时候，首先我们的人是和水平面是平行的，而且还有个福利，所以椎间盘几乎是零压力了。这是第1个。
第2个我们在游泳的时候，特别我们颈椎病，我是推荐大家蛙泳，蛙泳的好处就是我们在换气的时候，或者有些人说我不换气，我一直头仰着，可以吗？可以的，你为了要保持自己能呼吸，头一定是仰着的，那么这样的一个动作可以恢复我们颈部的生理曲度，也通过这样一个锻炼，强化我们后颈部肌群的训练。
这样对纠正曲度变直反弓、加强颈椎的稳定性、预防颈椎的错位是很有帮助的，所以游泳特别是蛙泳是对我们颈椎很好的。
经常也有很多病人这样问我，沈教授，我到底用矮枕头好还是高枕头好，还是不用枕头好？我到底是仰着睡好，还是侧着睡好，还是趴着睡好？我天天都在回答这个问题。
因为颈椎如果枕头高度不合适，就会出现很多的问题，睡姿不好问题更大。
我们人有1/3的时间是在床上度过的，为什么晚上要睡觉吗？对不对？但是有些明明说我睡醒一觉本来应该很舒服的，但是反而起来之后头昏昏沉沉的，像没睡过一样的。
我想很多人都有这样一个经历，到底是什么原因？正常人来讲，睡醒一觉应该精神抖擞的，反而睡醒一觉得更不舒服，有些人甚至睡醒一觉脖子更痛了。其实就是跟枕头的高度或者和睡姿有直接的关系。
我们很多时候用S形来形容一些女性妙曼的身材。其实我们所有的人包括男性女性，我们其实身体都是一个S型的，是不是？以我们整条脊柱为例，是有4个弯曲的，颈椎的弯曲是向前的，胸椎的弯曲是向后的腰椎又向前了，我们的骶尾椎又向后了。所以真是一个S型的。
S型有什么用？对人体这个是非常重要的。因为我们人从爬行动物进化为直立、站立、行走，其实我们整个脊椎受到很大的压力，如果他是完全一根直的，就像一根棍子一样，它是起不到缓冲的作用。所以
{!--PGC_COLUMN--}生理曲度就像我们一根弹簧一样，它就可以缓冲来自地心的引力，让我们的脊椎更健康，让我们的体态更好。
那这个生理曲度是不是我们一出生就有呢？
不是的，我们看过一些动画就知道了。我们宝宝在妈妈肚子里边的时候，胎儿的整个脊柱是一个C型的、abc的C，那么什么时候才会出现这种S型，跟他的发育是有关系的。在我们宝宝大概三个月左右的时候，学抬头的时候，我们颈椎的向前的生理曲度就出现了。
在我们的宝宝10个月到一岁的时候，学站立学行走的时候，我们向前的生理曲度也出现了。所以这个曲度是人体发育很好的一个自我保护、自我缓冲压力的一种发育情况。
但是，我们平时很多脖子痛不舒服的人，颈椎有问题的人去拍片，医生就会告诉你，你的片子是颈椎曲度变直，或者甚至叫颈椎反弓。变直大家容易理解，什么叫反弓？就是正常我们向前的生理曲度，他不但变直了，向相反的方向凸出来了，所以叫做颈椎反弓。
为什么会出现颈椎曲度的改变呢？我的恩师94岁高龄的龙层花教授通过多年的研究发现，颈椎枕头高度不合适，是导致颈椎曲度变直反弓的主要原因。枕头高度不合适、睡姿不好，也是导致颈椎错位、颈椎病引起各种症状的主要原因。
今天给大家讲了游泳可以很好地锻炼颈椎，以及人体的生理曲度的形成过程，明天重点再给大家讲一讲，挑选适合自己的枕头2大原则。
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