“打喷嚏闪到腰”一直认为这是句玩笑话，没想到真的发生在长沙的袁先生身上。
长沙33岁的袁先生早起刷牙时，原地站着打了一个喷嚏，随后便出现了腰部剧烈疼痛，甚至无法弯腰。患者袁先生表示，“因为我有鼻炎，所以早上起来就会不停打喷嚏，然后有个喷嚏打了一下，就感觉闪了一下腰。”
到医院就诊后，被诊断为腰椎间盘退行性病变、腰椎间盘突出症。
原来，袁先生是一名4S店的汽车销售员，日常工作经常久站。医生介绍，我们平时在站立位打喷嚏时，腰椎处于弯曲状态。这个姿势下，打喷嚏令腹压瞬间突然增加，腰椎在没有保护的状态下会对腰椎间盘产生巨大的冲击力，如果本身就有腰椎间盘退行性病变的人群，就有可能因此而引发腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，近年来有逐渐年轻化的趋势。很多的办公室白领一族或长期久坐久站、坐姿以及弯腰姿势不正确的人群成为腰椎间盘突出的主要发病群体。
导致出现腰椎间盘突出症的原因
其实，现在腰椎间盘突出并不只是中老年人专用了，因为现在很多年轻人也很容易患有腰椎间盘突出症，即便是医护人员也有，而导致他们出现腰椎间盘突出症的原因，有以下几种：
长期久坐现在很多的上班族、白领，都需要长时间的坐在办公室里工作，这样一坐就是8个小时，即便是午休时间，大多数人也是趴着休息一段时间，很少站起来活动一下，这样人体的腰椎需要长时间的承受压力，腰间盘得不到休息，慢慢时间长了，就会引起椎间盘膨出，如果严重的话还会导致纤维环破裂而突出。
体力劳动主要是长时间从事重力劳动的年轻人或中年人，每天都要搬动比较重的物品，使腰部长时间的受力，特别是需要弯腰搬移重物，这对腰椎间的压力会很大，这样会很容易引起腰椎间盘突出。
外伤导致主要就是一些意外性的损伤，例如在进行体育运动时的扭伤、车祸伤等，都很常见，主要就是平时运动时间不够，腰部肌肉就会比较薄弱，没有起到维护腰椎的作用，因此有时候一旦用力太猛极易造成腰椎间盘突出。
风寒湿邪入侵如果在夏天炎热的时候，空调开的过低，或吹风淋雨之后处理的不好，或是长时间呆在比较潮湿的地方，引起风寒湿邪入侵体内，损害到了身体，这都可能会使体内气血供应出现异常，从而造成腰椎间盘突出症。
腰间盘突出的锻炼方法
倒走锻炼倒走是一种很好的锻炼方式，对腰部不适和腰间盘突出有一定的缓解作用。锻炼时一定要注意安全，选择空旷平坦的操场，一定要穿平底鞋，行走时注意小步慢走。
贴墙半蹲身体自然靠墙，挺直脊背，然后向前迈出一步，间距大约30厘米，双手伸直，身体慢慢下蹲，保持90度（还可根据身体自行调整）。每次保持3分钟，重复5-10次。
直腿抬高侧卧躺在床上，将双手放在臀下，然后缓慢地抬起双腿，膝盖可以稍微弯曲，重复做放下，抬起动作。每次保持一分钟，一天可适当进行多次。
如何科学预防腰椎间盘突出症疾病
站或坐姿势要正确脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。这也属于腰椎间盘突出的预防方法。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
正确提重物很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。
加强腰背肌肉锻炼日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。
注意保暖腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。