大家好，我是猫老师健身！
腰椎间盘突出症（LDH）是常见的腰背疾病。它是成年人中下腰痛或腿痛的最常见疾病之一[1]，突出的椎间盘，也称为破裂或滑脱的椎间盘，是背部疼痛或颈部疼痛的常见来源，椎间盘突出症还会导致手臂和腿部疼痛，无力和麻木。对于喜欢运动健身的人来说，腰椎间盘突出是非常沮丧的，很多的喜欢动作都不能训练，而且还需要小心翼翼，就怕加重腰椎间盘的压力，让症状更严重。那么怎么样的锻炼适合做，什么样的动作要避免是腰椎间盘突出患者最为关心和迫切想知道的。
对于文章《6个缓解腰椎间盘突出的伸展运动，避免7个训练，强壮腰椎不踩雷》，很多腰椎间盘突出患者留言最多的问题是：跑步、深蹲、硬拉、骑自行车可以做吗？，下面猫老师健身会一一解答。
今天猫老师健身从3个方面来分享，希望对腰椎间盘突出患者有所帮助：
一、详细了解腰椎间盘突出。
二、腰椎间盘突出避免锻炼动作。
三、腰椎间盘突出可以加强训练的动作。
了解腰椎间盘突出
(一)腰椎：胸椎以下的5块椎骨是腰椎（L1~L5），腰椎是脊柱中最大的骨头，腰椎之所以是常出现疼痛的部位，是因为这些椎骨承受了身体的大部分重量。
（二）腰椎间盘：腰椎是脊柱中最大的骨头（椎骨），而椎骨与椎骨之间的部分是椎间盘，它由纤维化的软骨组成，起到缓冲作用，使椎骨不会相互摩擦，并使背部能够活动。
（三）椎间盘结构：椎间盘有坚韧的外圈，被称为纤维环；纤维环的里面是柔软的凝胶状物质，被称为称为髓核。
（四）腰椎间盘突出：位于腰椎（L1~L5）处的椎间盘在外在压力下或者长时间、经常性动作下：
腰椎会向前倾斜，这时椎骨就会向前方压迫椎间盘（一个或多个），当椎间盘超出正常范围，纤维环的背面向后突出，导致纤维环的背面变薄，在椎间盘压缩期间，核失去静水压力，并且环向外隆起[2]
随着压迫时间的增加，受损的纤维环的纤维组织会变弱。髓核也会变干失去弹性，随着病症的恶化，髓核会将纤维环向外推，导致椎间盘膨出。
再随着时间的增加，髓核继续向外推，就形成了椎间盘突出，然后是椎间盘脱垂，最后是椎间盘游离。
椎间盘突出症是指凝胶状物质通过椎间盘的外层破裂，并压在脊髓或脊髓神经上，从而导致症状，包括使背部疼痛和其他相关症状，使日常活动难以进行。[2]
腰椎间盘突出避免锻炼动作
仰卧起坐：对于患有椎间盘突出症和坐骨神经痛的人来说，这种流行的锻炼是最糟糕的锻炼之一，膝盖弯曲并抬起背部，脊椎向前弯曲会给脊椎椎间盘施加巨大压力。
倒蹬：腿部推举当使腿部靠近胸部时使脊椎变圆，会加重背部疼痛。
自行车（或动感单车）：骑自行车和骑自行车所需的姿势是人向前弯腰的姿势，这对您的腰椎间盘突出不利。
哑铃横向弯曲：向一侧弯曲时，弯曲的一面再次向腰椎增加压力，会加剧腰椎间盘突出并可能会带来疼痛和不适。
硬拉：不论是杠铃下降还是拉起，都会形成一个圆背的腰椎，会给腰椎巨大的压力，从而加重腰椎间盘突出。
深蹲：蹲下时，身体的一部分重量可能会转移到腰部，对腰椎施加过多压力，这会加剧椎间盘突出症。
坐姿划船：坐姿划船是训练背阔肌的练习，同时会在腰椎上产生巨大的压力，导致背部变圆，会给腰椎间盘带来更大的疼痛或不适。
传教士弯举：虽然它是一个训练手臂肱三头肌的练习，但是举起重量时，也会把重量转移到背部，从而产生对腰椎压力。
跑步：随着光盘的老化，它们不仅变得更硬，更不柔软，而且变得扁平，跑步有更多的震颤发生，这加剧了椎间盘突出，从而增加了愈合时间。
腰椎间盘突出可以加强训练的动作
臀桥：
卧推：
跪姿俯身划船：
哑铃直臂上拉：
小重量绳索高位下拉：
自重箱蹲：
俯卧腿弯举：
哑铃推举：
结束语：这篇文章对您有帮助吗？请分享给您的朋友哦！；还有什么动作腰椎间盘突出患者可以练习的，请在下方留言哦！谢谢！
参考文献：
[1]Kerr,Dana,WenyanZhao,andJonD.Lurie.Whatarelong-termpredictorsofout