谢先生今年45岁，患有腰间盘突出，疼起来非常难受，在朋友的推荐下每天在小区里吊单杠，吊了一段时间后他发现腰疼有时好转，有时加重，不知道自己吊单杠到底有没有用。为什么有的人说吊单杠能缓解腰间盘突出疼痛，有的人却说没有用呢？可能是你吊的根本就不对。
吊单杠，意思就是利用身体自重使腰椎间隙变大，从而减轻脊椎神经的压迫，让关节内部形成负压，突出的腰间盘被吸回，于是吊过单杠后你就会感觉颈椎舒服很多。但是为什么有的人吊单杠却没有用呢？
原因在于你吊单杠的时候双脚离地了，力度和方向不受控制效果就没有办法保证。如果长期用错误的方法吊单杠，可能会拉伤肩部和后背的肌肉，更有甚者在落地时脚麻摔倒加重腰椎疼痛。
医院里的牵引治疗有什么区别呢？牵引治疗是平躺在床上，根据患者的体重调整牵引重量，牵引时间不超过半小时，一般两个星期牵引一次。它可以缓解腰部肌肉疼痛，改善无菌性炎症。这种治疗方法力度、时间、方向是可以控制的，所以治疗效果比患者自己吊单杠效果好。
如何正确吊单杠？
首先要选择适合自己身高的单杠，不能过高或过低，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，让腰部放松，拉开腰椎之间的距离。如果你的身高不够，可以在脚下踩一个板凳，千万不要长时间悬空吊着。
一般吊15秒钟休息5秒钟，量力而行，要记住自己是给腰部牵引力，并不是做引体向上，没有必要憋气太使劲。吊单杠结束后不要直接松手向下跳，容易损伤腰椎，应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱慢慢滑下来。
腰间盘突出，经常吊单杠管用吗？
在日常生活中可以辅助吊单杠缓解腰椎疼痛，但是不能把它当作治疗腰突的方法，因为它的作用很难集中，很有可能掉了很长时间依然不能缓解，有时方法使用不对还会增加神经受压风险，破坏腰椎稳定性。
怎么“拉”回突出的腰间盘？
腰间盘突出的患者可以进行小飞燕锻炼，顾名思义就是像小燕子飞翔时的姿势，采取俯卧位，尽量抬起双手和双脚，坚持十秒钟。你会发现腰椎很紧绷，如果你的腰部肌肉力量有限，刚开始做不太容易，坚持一段时间就能适应。
大家也可以借助工具按摩腰椎缓解疼痛，比如说泡沫轴，把它放在腰后，膝盖弯曲，控制它在腰部和背部滚动，有助于放松竖脊肌，增加腰椎稳定性。
还有一种方法叫腹式呼吸，双腿弯曲平躺在床上，呼吸、吸气都要鼓起腹部，同时抬起左腿和右手向一起靠拢，随后再交换为右腿和左手，做动作时一定要配合呼气，腰部紧贴床面。
腰间盘突出是很多人都有的疾病，平时尽量坐有椅背的椅子，给腰部支撑，晚上睡觉选择侧卧，如果感觉腰部疼痛，可以垫上枕头，有助于缓解不适症状。